Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.

Toggle menu

Slide Zdrowie i wymarzona sylwetka w zasięgu ręki JM Dietetyk online
ZOBACZ FILMIK

Efekty moich podopiecznych

Szymon

Miesiąc współpracy a takie efekty 🥰 Niższy poziom tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni ( a nawet urosło co nieco tam gdzie trzeba 💪🏻). No i oczywiście bez głodówek… Poza tym Szymon odzyskał energię, nie potrzebuje tylu drzemek w ciągu dnia i ciągle czuje moc na...

M.

Współpraca dietetyczno – treningowa daje bardzo fajne rezultaty. Pomimo weekendowych „wybryków” uważam, ze efekty są godne pogratulowania, ponieważ włożono dużo pracy w aktualną formę!   A TO DOPIERO POCZĄTEK NASZEJ WSPÓŁPRACY! 2 miesiące i 9kg mniej! Jestem mega dumna z M. A co najważniejsze, poza zmianami...

Kinga

Kinga zgłosiła się do mnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej i chęci nauczenia się podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Przez okres współpracy nabyła umiejętność samodzielnego komponowania posiłków oraz zwiększyła swoją świadomość żywieniowa. O to tak naprawdę w tym chodzi! Moją rolą było pokazanie jej, jak wprowadzać zdrowe...

OPINIE

Co piszą o mnie

Ewelina

Ogromnie polecam! Ta dziewczyna to istny wulkan pozytywnej energii, ciągle uśmiechnięta i pogodna! ❤ Po treningach personalnych, które mi prowadziła mogę śmiało stwierdzić, że jest osobą kompetentną na tym stanowisku. Zawsze pilnowała odpowiedniej techniki, motywowała do działania, a także wymyślała przeróżne ćwiczenia przez co nie było miejsca na nudę 🤸‍♀️ Justynka jest również wspaniałą dietetyczką, wykazującą przy tym naprawdę duże zaangażowanie i wkładającą serce w powierzoną jej pracę. Tak naprawdę, to właśnie dzięki niej odkryłam swoje problemy zdrowotne i w końcu zaczęłam działać w tym temacie. Odpowiednia dieta i suplementacja poprawiły moje samopoczucie, cerę oraz jakość życia 😊 Posiłki dobierane są pod indywidualne potrzeby, treningi również. Szacuneczek należy jej się także za to, że caly czas pogłębia swoją wiedzę, co jak uważam, jest bardzo ważne w tej branży ❤ Polecam spróbować i przekonać się na własnej skórze, że WARTO! 😎

Kinga

Całym serduszkiem polecam współpracę z Justyną! 🙂 Stały kontakt, bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki. W trakcie naszej współpracy miałam dużo lepsze samopoczucie i więcej energii do działania, pomimo bardzo trudnego i intensywnego czasu na uczelni i w pracy. Zawsze dopasuje dietę tak by znalazło się w niej wszystko, co się lubi, ale i by były widoczne efekty 💪

Jan

Współpracuję z Justyną od dwóch miesięcy. Od tego czasu moje wyniki (tak siłowe, jak i sylwetkowe) bardzo stabilnie się poprawiają. Dużo lepiej się czuję, zauważam wyższą koncentrację, mam więcej energii - również poza treningami. W razie potrzeby dostaję szybki feedback, pomimo sporej kaloryczności nie mam problemu z gotowaniem (a często wychodzę z domu rano i wracam późnym wieczorem) i przekonałem się, że żywienie z większymi ilościami warzyw może być smaczne 🙂

Szymon

Współpraca na najwyższym poziomie. Modyfikacje nanoszone na bieżąco po każdym raporcie w zależności od sytuacji i aktualnych potrzeb. Jadłospis w pełni dostosowany do moich potrzeb, czasu oraz preferencji smakowych. Pełne zaangażowanie i wsparcie ze strony Justyny. Nie wyobrażam sobie współpracy z innym dietetykiem. Polecam. Nie zawiedziesz się, przeciwnie - bardzo pozytywnie się zaskoczysz.

Anna

Potrzebowałam prowadzenia dietetycznego i suplementacji przy Hashimoto i regularnych treningach – zdawałam sobie sprawę, że dieta jest tu bardzo istotna ale nie sądziłam, że plan od Justyny doda mi aż tyle energii 😍 Skończyły się problemy z nadmierną sennością czy ‘spadkami mocy’. Posiłki są urozmaicone, smaczne i proste w przygotowaniu. Polecam!

Malwina

Z całego serca polecam Justynę! Miała dla mnie bardzo dużo cierpliwości i życzliwości (i wrzucała ekstra żelki do diety 😛) plan diety oraz treningów dostosowany do moich potrzeb. Posiłki przepyszne , nie czułam monotonii w kuchni. Zaangażowanie i stały kontakt były dla mnie niezwykle pomocne. Poza tym Justyna jest przesympatyczną dziewczyną z poczuciem humoru co bardzo ułatwiło nam kontakt!

Marysia

Polecam współpracę z Justyną, bardzo rzetelnie i ciekawie prowadzone treningi, w pełni dostosowane do osobistych wymagań oraz możliwości.

Marietta

Justyna to osoba w pełni zaangażowana podczas współpracy. Słucha, wspiera, uczy, mnie nauczyła zdrowego rozsądku w kwestii jedzenia oraz wzbudziła we mnie miłość do pora i marchewki. Jestem najedzona i zdrowa, a co najważniejsze, nie potrzebuję po obiadowej drzemki. Bardzo podobał mi się plan żywieniowy, był dostosowany do moich upodobań. Kiedy przychodziły "słodkie" dni, było miejsce na fit słodycze, innym razem królowały dania wytrawne, wszystkie bardzo smaczne. Dzięki współpracy z Justyną moje samopoczucie się polepszyło, zmęczenie zmniejszyło, a dodatkowo udało się osiągnąć zadowalające wizualne efekty. Zdecydowanie polecam współpracę z Justyną!

Marcin

Bardzo indywidualne podejście i spora elastyczność przy ustalaniu szczegółów współpracy. Olbrzymi profesjonalizm i duża wiedza merytoryczna zarówno przy układaniu planów treningowych, diety czy suplementacji. Po 3 miesiącach współpracy szczerze polecam, naprawdę warto bo są efekty!

Lena

Pani Justyna posiada nieprawdopodobnie ogromna wiedzę jako dietetyk. Bardzo dokładnie i starannie podchodzi do swojej pracy-dokonuje analizy ciała, nawyków żywieniowych, a także ewentualnych chorób co w efekcie daje bardzo indywidualnie dopracowana dietę, a do tego rewelacyjna w swojej prostocie i przede wszystkim smaczna. Bez uczucia głodu kilogramy lecą. Pani Justyna odpowiada na każde pytanie, pokazała mi moje błędy, a także udzieliła cennych wskazówek dotyczących właściwego odżywiania. Jest w pełni dyspozycyjna, a do tego jest przesympatyczną i pełną empatii osobą. Polecam całym sercem!

Nowinki ode mnie

Schudnij bez efektu jojo

Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być powolnym i zaplanowanym procesem. W innym wypadku może ona doprowadzić do redukcji tkanki mięśniowej, która jest dla nas sprzymierzeńcem, a także do niedożywienia, które objawia się brakiem energii, koncentracji oraz problemami z cerą, włosami i paznokciami. Zbyt restrykcyjne diety w…

Dieta dla mózgu

Ludzki mózg jest bardzo plastycznym organem. Każdego dnia następuje w nim wiele skomplikowanych reakcji, dzięki którym codziennie funkcjonujemy, pracujemy, tworzymy, uczymy się nowych rzeczy. Wszystko to dzięki neuroprzekaźnikom, które są regulowane między innymi poprzez odżywianie. Dysfunkcja ich przejawia się obniżonym nastrojem, cierpieniem na depresję, gorszym…

SEN – sposób na zdrowie

Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Sen wpływa na prawidłowe funkcjonowania wszystkich układów w organizmie, co rzutuje na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.  Niestety ludzie w krajach wysokorozwiniętych bardzo często bagatelizują powagę regeneracji i nie przesypiają zalecanych  8 godzin snu. Nadmiar obowiązków, praca, nauka przyczyniają…

❓Jesteś ciągle na diecie, a nie chudniesz?
👉🏻Ciągle przedłużająca się redukcja z bardzo niskimi kaloriami, do tego dużo treningów i brak regeneracji, może wpłynąć na twoje hormony i metabolizm.

🤨Myślisz, że musisz robić więcej i więcej, aby zauważyć efekt, a twoje ciało, jakby się buntuje i w zamian zaczyna puchnąć i gorzej wyglądać.

🧐Może najpierw czym jest metabolizm?
Jest to zbiór mechanizmów i procesów, które zachodzą w KOMÓRKACH CIAŁA i których zadaniem jest pozyskiwanie i wykorzystywanie energii z dostarczanych organizmowi składników odżywczych wraz z pokarmem.

🪄Metabolizm jest napędzany poprzez spożywane kalorie, czyli jeśli przez długi okres czasu ich nie dostarczasz, komórki „zmniejszają” swoją pracę i spowalniają metabolizm. Prawidłowo funkcjonujące komórki wpływają na tkanki, narządy oraz produkcję hormonów. „Niedożywione” komórki zahamowują produkcję hormonów płciowych oraz TARCZYCY.

💪🏻Aby wspierać metabolizm dieta powinna mieć dostosowaną ilość kalorii do osoby oraz być przeciwzapalna, aby komórki mogły sprawnie funkcjonować. Takie odżywianie będzie wpływało na równowagę hormonalną, w tym hormony tarczycy, które pobudzają metabolizm w komórkach.

🔎Jeżeli jest odpowiednia ilość hormonów tarczycy to każda komórka jest pobudzana do pracy. Jeśli tych hormonów jest niedobór to wtedy komórki spowalniają pracę.

Jak uniknąć zmniejszenia ilości hormonów tarczycy i spowolnionego metabolizmu:
👉🏻dostarczaj odpowiednią ilość kalorii
👉🏻nie wydłużaj przerw między posiłkami
👉🏻nie stosuj zbyt długiego postu nocnego, powyżej 12h
👉🏻dostarczaj wszystkie niezbędne składniki odżywcze
👉🏻zadbaj o przeciwzapalną dietę z niskim IG
👉🏻zadbaj o odpowiedni timing i ilość posiłków
👉🏻zadbaj o regenerację

Symptomy zbyt małej ilości kalorii:
❗️złe samopoczucie
❗️mało energii
❗️wypadające włosy
❗️brak miesiączki
❗️senność
❗️zmniejszony NEAT

#hormony #dietetykahormonalna #odchudzanie #redukcja #dieta #zdrowiekobiet #kobieta #zdrowie #kalorie #dietetycznie
...

31 0

👉🏻Inozytol wpływa zarówno na odpowiedź insulinową organizmu, jak i na kilka hormonów związanych z nastrojem i funkcjami poznawczymi. Często nazywa się ją witaminą B8, ale w rzeczywistości nie jest to witamina. Inozytol ma również właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu zwalcza szkodliwe działanie wolnych rodników w mózgu, układzie krążenia i innych tkankach organizmu.

👉🏻D-chiro-inozytol i związek mio-inozytol są najszerzej stosowanymi suplementami inozytolu. Są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są odpowiednio przyjmowane.

👉🏻Inozytol odgrywa ważną rolę we wzroście i funkcjonowaniu komórek. Uważa się, że ta substancja może mieć szereg korzyści zdrowotnych, w tym:
🔹Obniżenie ryzyka zespołu metabolicznego, który jest czynnikiem ryzyka wielu stanów, w tym zwiększonej tkanki tłuszczowej na brzuchu, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cukru we krwi
🔹Obniżenie wysokiego cholesterolu
🔹Pomaganie organizmowi regulować i przetwarzać insulinę
🔹Pomaga złagodzić niepokój i objawy lęku napadowego
🔹Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej2
🔹Łagodzenie objawów depresji
🔹Łagodzenie objawów zespołu policystycznych jajników (PCOS)

#inozytol #dietetykahormonalna #pcos #insulina #cukrzycaciążowa #cukrzyca #suplement #depresja #dietetykwrocław
...

27 0

👉🏻Przerwy między posiłkach (w tym IF) – zbyt długie przerwy między posiłkami mogą powodować dodatkowy stres i przyczynić się do wzrostu kortyzolu we krwi, który syntetyzuje glukozę w procesie glukoneogenezy z białek mięśniowych. Regularne dostarczanie węglowodanów zapobiega temu procesowi.

👉🏻Produkty „light” -rezygnowanie z tłuszczu powoduje, że zmniejszamy odżywczość danego produktu. Produkty nabiałowe light są pozbawione witamin A,D,K oraz bazowanie tylko na produktach light nie dostarczając z innych źródeł tłuszczów, zmniejszasz odżywczość diety. Hormony potrzebują energii oraz tłuszczu.

👉🏻Nadmierne spożywanie kawy – przyczynia się do nadaktywacji układu współczulnego oraz wzrostu kortyzolu, który w nadmiarze zaburza owulację. Podnosi prolaktyne, która hamuje jajeczkowanie.

👉🏻Nadmierna aktywność fizyczna – zwłaszcza przy niedoborowej diecie prowadzi do spadku hormonów płciowych oraz zahamowania owulacji. Dla zdrowia kobiety najlepsza jest aktywność umiarkowana. Jeśli decydujesz się na treningi bardziej intensywne koniecznie zwiększ podaż swoich kalorii, tak aby nie doprowadzić do zaburzeń miesiączkowania.

Daj znać, czy przeczytałaś do końca i chcesz więcej, klikając dwa razy w post 😉

#hormonykobiece #dietetykahormonalna #kobieta #dietetykonline #dietetykradzi #zaburzeniamiesiączkowania #owulacja
...

48 0

🧐 Zdawałaś sobie sprawę, jak wiele funkcji pełni ten organ? Wątroba nie boli, więc często się o niej zapomina i często jest zaniedbana.

❗️Zdrowa wątroba poza oczyszczaniem organizmu z toksyn, nadmiaru hormonów, konserwantów, resztek leków, pełni dodatkowo 500 innych funkcji, w tym reguluje hormony.

🔍Wątroba produkuje cholesterol, z którego powstają hormony płciowe, takie jak estrogen, progesteron, testosteron.

👀Usuwa również w drugiej fazie cyklu nadmiar estradiolu. Jeśli zostanie zaburzony mechanizm estradiol jest zatrzymywany i kumulowany w organizmie, prowadząc do PMS, problemów z owulacją, endometriozy.

To jak o nią dbać?
👉🏻 unikaj alkoholu, używek
👉🏻 nie nadużywaj NLPZ
👉🏻 dbaj o dietę lekkostrawną
👉🏻 unikanie żywności przetworzonej
👉🏻 ograniczanie słodyczy (sprawdzi się zasada 80/20)
👉🏻 spożywaj odpowiednia ilość białka
👉🏻 jedz zielone warzywa bogate w chlorofil
👉🏻 dorzuć karczoch, ostropest
👉🏻 herbata z mniszka lekarskiego, korzenia łopianu

#wątroba #dietetykahormonalna #hormony #dieta #zdroweodżywianie #kobieta #zdrowaskora #zadbajosiebie
...

46 2

O tym, że dieta jest istotna w regulacji hormonów myślę, że każdy już wie… ale nie można zapominać o dobroczynnym działaniu snu i melatoniny, hormony produkowanego przez szyszynkę podczas snu. Największa synteza nastęuje w godzinach 23:00-3:00, dlatego należy pamiętać o odpowiedniej godzinie zasypiania 😉
Brak snu ma negatywny wpływ na twoje zdrowie:
- utrudnia naukę, zmniejsza koncentrację
- zmniejsza insulinowrażliwość, co może prowadzić do IO i cukrzycy
- zaburza ośrodek głodu i sytości, co oznacza, że możesz jeść więcej niż zwykle
- zmienia stosunek mikrobioty jelitowej
- obniża nastrój, może prowadzić nawet do depresji
A co robi melatonina? :
- zwiększa poziom progesteronu
- obniża poziom androgenów, a więc pomocna w leczeniu PCOS, hirsutyzmu
- wspomaga leczenie PMS i endometriozy – działa silnie przeciwzapalnie
- poprawia jakość komórek jajowych – wspierając płodność kobiet
- wspomaga leczenie PCOS
… i to wszystko dzieje się, jak śpisz i się regenerujesz. Dlatego nie zaniedbuj swojego snu. Nie tylko wtedy kiedy chcesz zadbać o swoje hormony, ale również zdrowo redukować.
Jak zwiększyć poziom melatoniny?
1. Zadbać o higienę snu. Zrezygnować z urządzeń elektronicznych, przynajmniej do 1h przed snem. Zadbać o chłodną, ciemną sypialnie. Najlepiej ją przewietrzyć przed spaniem.
2. Nie objadać się na noc. Zjeść ostatni posiłek 2-3h przed snem.
3. Jeśli masz problemy z hipoglikemią warto zjeść małą ilość węglowodanów na noc, aby nie wybudzać się w nocy. Również nie iść zbyt głodnym spać.
4. Zadbać o ekspozycję na światło słoneczne w ciągu dnia. Im więcej przebywasz na świeżym powietrzu w ciągu dnia, tym lepiej wpłynie to na twój rytm dobowy.

#melatonina #dietetykahormonalna #kobiecość #rytmdobowy #sen #zdroweodżywianie #balans #dietetykwrocław #dietetycznie #dietetyka #zdrowadieta
...

43 2

Hormony płciowe oraz cykl miesięczny wpływają na pracę tarczycy i na odwrót.

Kiedy występują cykle bezowulacyjne i w fazie lutealnej jest niedobór progesteronu dochodzi do osłabionej syntezy T4 i T3. Dlaczego?

Progesteron stymuluje enzymy, które są odpowiedzialne za syntezę hormonów tarczycy, dlatego niedobór progesteronu wpłynie na mniejszą produkcję T4 i T3.
Z drugiej strony, kiedy nie ma owulacji i organizm nie wytwarza progesteronu i dochodzi do przewagi estrogenowej.

Estrogen w nadmiarze podnosi poziom TBG (globuliny wiążącej tyroksynę), który łączy się z tyroksyną uniemożliwiając przyłączenie się wolnych hormonów do receptora co daje efekt metaboliczny (objawy niedoczynności tarczycy)

Problemy z tarczycą mogą wpłynąć na problemy z cyklem miesięcznym, więc szukając przyczyny swoich problemów należy wziąć pod uwagę wszystkie składowe i odpowiednio połączyć kropki.

Aby wesprzeć metabolizm hormonów, należy zwrócić uwagę na jelita, wątrobę, nerki. O tym, jak one wpływają na hormony, będę opisywać w kolejnych postach.

Daj znać, czy ciekawi Cię ten temat? 👇🏻

#dietetykahormonalna #zdrowiehormonalne #kobieta #zdroweodzywianie #niedoczynnośćtarczycy #owulacja #kobiecość #progesteron
...

14 0

Kilka lat temu pożegnałam się na ponad pół roku z miesiączką. Wydawałoby się super - nie trzeba martwić się o ból brzucha, krwawienie co 28 dni, niby wygoda, a jednak nie do końca.

Poza tym, czułam że nie mam na nic siły, moja twarz wyglądała niczym 🌝, nie mogłam zrozumieć dlaczego ciagle jestem na przemian wybuchowa i płaczliwa, a w dodatku waga stała w miejscu pomimo ciężkich, intensywnych treningów.

Zaczęło wszystko wracać do normy, kiedy zaczęłam odpuszczać i stawiać swoje zdrowie na pierwszy plan, a nie to jak wyglądam w lustrze. Nie ukrywam, że ciężko było przekonać się do większej ilości jedzenia, ale okazało się, że wpłynęło to na moją korzyść. Nie tylko moja sylwetka zaczęła wyglądać lepiej, ale rownież zaczęłam odzyskiwać energię.

Często wtórny brak miesiączki (FHA) dotyczy kobiet, które bardzo mocno trenują i mają zbyt niską kaloryczność diety, głodząc się w pogoni za „idealną” sylwetką❌

Trzeba sobie uzmysłowić, że zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej u kobiet zahamowuje funkcje reprodukcyjne, doprowadzając do zaniku miesiączki.

👉🏻Aby odzyskać miesiączkę należy zwiększyć ilość kalorii do min. 45kcal/ kg beztłuszczowej mc/ dzień. Na samym początku warto zrezygnować ze zbyt intensywnych treningów, ponieważ one będą generować kolejny wydatek energetyczny oraz stres. Jeśli jednak ciężko Tobie zrezygnować z treningów, koniecznie dodaj odpowiednią ilość kalorii do całodziennej puli kalorii.

👉🏻Pamiętaj również o TŁUSZCZU! Jest on wysokoenergetyczny, a więc w łatwy sposób zwiększysz ilość spożytych kalorii, a po drugie hormony płciowe są produkowane z CHOLESTEROLU. Także kobietki, nie bójcie się tłustych produktów. To nadmiar cukru w większym stopniu wpływa na rozregulowany profil lipidowy. Jednak pamiętaj, aby unikać tłuszczów trans z przetworzonej żywności.

👉🏻No i oczywiście musisz zadbać o sen i regenerację. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8h snu, aby dobrze się regenerować. Podczas snu wydziela się melatonina. Wpływa nie tylko ona na regulacje hormonów FSH i LH, ale również redukuje stres i ma silne działanie antyoksydacyjne.

#fha #dietetykahormonalna #dietetykwrocław #hormony #wrocław #miesiączka #zdrowiekobiety #włosomaniaczka #sylwetka
...

45 1

Zauważyłaś, że podczas cyklu masz inne nastroje, co przekłada się na inny outfit?👗

W przeciągu miesiąca, kiedy poziom naszych hormonów sie zmienia, zmieniają sie również nasze nastroje i wybór ubrań.

To jest całkowicie normalne, ze podczas miesiączki mamy ochotę na zupelnie coś innego niż podczas owulacji, kiedy mamy najwyższy skok estrogenów.

W ciągu miesiąca mamy, aż 4 fazy cyklu.
Wiedziałaś o tym? 😉 to one decydują jak czuje się nasze ciało i głowa. Dlatego dużo lepiej będzie zrozumieć to co się dzieje z Nami, niż walczyć ze sobą i się denerwować.

Faza folikularna: więcej energii, kreatywność, błyskotliwość, czujemy się ładniejsze (dzięki estrogenom). To jest dobry czas, aby zrobić mocniejszy trening, zdecydować się na rozpoczęcie ważnego projektu, wziąć udział w wystąpieniach publicznych.

Owulacja: pik dobrego samopoczucia, duża pewność siebie, jesteś bardziej flirtująca, zwiększone libido. To jest dobry czas, aby wskoczyć w seksowną kieckę i wyjść na wieczorną kolacje 💃🏽👀

Faza lutealna: energia nieco spada, wskocz w bardziej wygodnie legginsy, spędź czas/ zadzwoń do bliskiej osoby, może jakieś ćwiczenia rozciągające/ joga 🧘🏽‍♀️ To jest czas kiedy bardziej potrzebujesz bliskości i towarzystwa, ale przy którym czujesz się komfortowo, pozwól sobie częściej na przytulasy😉

Miesiączka: zmęczenie, niezbyt dobry humoru. W tych dniach warto być dla siebie wyrozumiałym. Odpuść sobie wymagające wystąpienia, wyjścia, a za to owiń się w koc i zafunduj sonie dobry serial/ książkę. Wskocz w dresy, luźne ubranie i wygodne kapcie 😉

A Ty w co jesteś dzisiaj ubrana? 😁

#hormony #dietetykahormonalna #dietetykwrocław #zdrowieiuroda #kobiecość #dieta #dietabezdiety #zdrowiekobiety
...

103 6

🍭Wzrost apetytu jest powszechny przed miesiączką. Niektóre kobiety mają ochotę na określone potrawy, takie jak czekolada lub frytki. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi w czasie cyklu. Zapotrzebowanie kaloryczne u kobiety w II fazie cyklu również wzrasta o 100-300kcal.

🧐Zwiększony apetyt jest normalny, ale czasami wskazuje na poważniejszy problem. Sporadyczne „przejadanie się” zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale regularne kompulsywne jedzenie może wskazywać na zaburzenie z napadami objadania się (BED).

😢Dla innych BED i PMS występują razem. Jeśli kompulsywne jedzenie utrzymuje się po zakończeniu okresu, może to wskazywać na zaburzenie odżywiania, które wymaga leczenia.

Jak sobie pomóc?👇🏻
Wiele kobiet odczuwa ulgę po zmianie stylu życia, ale inne wymagają wsparcia lub leczenia od specjalisty.

Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych przed miesiączka oraz na innych etapach cyklu miesiączkowego.

Kuszące może być poddanie się zachciankom, na przykład na czekoladę lub pizzę🍕Proste węglowodany, znajdujące się w cukierkach, ciasteczkach i białym pieczywie, mogą uwalniać serotoninę i dopaminę, ale niestety tylko na chwile.❌
Węglowodany złożone, często występujące w zdrowszej żywności, mają takie same skutki. Te również trwają znacznie dłużej i nie powodują nagłych spadków energii i nastroju np.:fasola i soczewica, warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak kasze, owies.

Jeśli ktoś ma ochotę na słodkie jedzenie, świeże owoce i koktajle z owocami i jogurtem stanowią zdrowszą opcję niż cukierki.🫐🍓🥝

Uważam, że warto zjeść trochę jedzenia, na które ma się ochote, na przykład kostkę / pasek czekolady🍫

🤓Dietetyk może pomóc osobie w pełni zrozumieć związek między kompulsywnym jedzeniem a cyklem menstruacyjnym. Może również zasugerować konkretne strategie, które pomogą kontrolować łaknienie i umiarkowanie głodu.

😷Osoby z ciężkimi objawami napadowego objadania się mogą odnieść korzyści z psychoterapii. Terapeuta może pomóc rozwiązać podstawowe problemy, takie jak wstyd, niska samoocena i depresja, które mogą prowadzić do kompulsywnego jedzenia.

#kompulsywnejedzenie #pms #pmsproblems #dietetykahormonalna #hormony #odchudzanie
...

37 2

Szukasz pomysłu na szybkie śniadanie?
Polecam wypróbować ten przepis

Składniki:
- pół awokado
- 3 ugotowane jajka
- 3-4 łyżki jogurt naturalnego
- pomidorki koktajlowe
- ogórek
- 1/4 cebuli
- 2 małe tortillę (ja wycięłam z dużych)
- sok z cytryny
- sól, pieprz

1. Jajka ugotuj na twardo, rozgnieć z jogurtem, dopraw.
2. Ogórek i cebulkę pokrój w kosteczkę. Dodaj do pasty z jajka.
3. Zrób guacamole z awokado - awokado rozgnieć z odrobiną soku z cytryny, solą i pieprzem.
3. Nałóż guacamole na tortillę, a następnie paste z jajka.
4. Dodaj pokrojone pomidorki i resztę ogórka. Możesz dodać również szczypiorek/ rzodkiewkę 😉

Smacznego👩🏽‍🍳!

#pomyslnasniadanie #sniadanie #zdroweposiłki #przepisy #zdrowejedzenie #dieta #zdrowakuchnia #dietetykwrocław #dietetykonline #dietetykbydgoszcz #przepisykulinarne #tortilla #tortillanaśniadanie #jajkanasniadanie
...

77 0

Też czasami tak masz? 😴

Wcale nie musi tak to wyglądać😉

Zrezygnuj z przetworzonych produktów bogatych w cukry proste, z wysokim IG.

👉🏻 Postaw na zbilansowane posiłki z dużą ilością warzyw j owoców, porcją białka i zdrowych tłuszczów. Zmniejszą one ładunek glikemiczny posiłku i korzystnie wpłyną na twoja glikemię po posiłkową.

👉🏻 Jeśli wiesz, że zjesz mocno węglowodanowy posiłek możesz wspomóc się np. berberyna. Chociaż tez nie zalecam nadużywać tego rozwiązania.

👉🏻Proponuje również się przemóc i zanim wpadniesz w głęboki sen, rusz się na spacerek 😉

Daj serduszko na znak, że przeczytałeś, albo przekaż swojej bliskiej osobie, która lubi drzemać po posiłku 😉

#dieta #dietetyk #zdrowie #insulinooporność #zdrowadieta #niskiindeksglikemiczny #aktywność #brakenergii #wroclaw #dietetykwrocław #zdrowojem #cukrzyca #warzywa #błonnikpokarmowy #dietetycznie #zdrowadieta #drzemka
...

73 8

A Ty jak siebie traktujesz podczas „tych” dni?🌸

Warto zaznaczyć, że pracujesz cały miesiąc na to, jak się czujesz przed i w trakcie miesiączki. To jak jesz, jak radzisz sobie ze stresem i czy dbasz o aktywność fizyczną. To wszystko później wpłynie na twoje samopoczucie w „tych” dniach.

Uważam, że brakuje kobietom wyrozumiałości dla siebie w czasie miesiączki. Frustrują się, że są mniej produktywne i mają mniej energii.

Zamiast tego warto wsłuchać się w swój organizm i wziąć pod uwagę to czego potrzebujesz w tym czasie.

Każda faza cyklu charakteryzuje się nieco inną energią. W drugiej fazie cyklu zazwyczaj towarzyszy spadek energii, kobiety są mniej produktywne.
Warto podczas tych dni być dla siebie bardziej troskliwym. Nie walczyć ze sobą, a zrozumieć zmiany zachodzące w ciele.

Stawianie nowych wyzwań zostaw sobie na pierwszą fazę cyklu, kiedy jesteś bardziej kreatywna, energiczna oraz pełna sił.
W okresie miesiączki postaw na bardziej delikatne formy ruchu oraz bądź dla siebie serdeczna.
A może warto wybrać się na masaż, który wprawi Cię w dobry nastrój 😏

Bądź dla siebie dobra! 🌸

#pms #miesiączka #zdrowiekobiety #zdrowehormony #hormony #dietadlapłodności #dietadlahormonów #owulacja #joga #medytacja #badzdlasiebiedobra #kobieta #dietetykwrocław #dietetykonline #jemzdrowo
...

25 2

Każdego dnia staraj się zrobić mały kroczek, który poprawi twój styl życia.

Nie muszą to być wszystkie podpunkty. Wystarczą 2-3 stosowane systematycznie i konsekwentnie, a z pewnością niebawem zobaczysz efekty. Kiedy wejdą Tobie w nawyk, rozważ wprowadzenie kolejnych.

Konsekwencja przede wszystkim. Żadne wyszukane, najmodniejsze sposoby Tobie nie pomogą, jeśli przestaniesz je praktykować po kilku dniach.

„Prostota jest tania. Skuteczna. Łatwa w zastosowaniu.“

#motywacja #nawyki #zdrowenawykiżywieniowe #dietetyk #dieta #stylżycia #wroclaw #zdrowie #mójstylżycia #dietetykwrocław #fitness #sylwetka #fitgirl #kobietasukcesu #simpleisthebest #prostota #podstawy #dietetycznie
...

56 3

Czekoladowa owsianka z owocami🍫

Posiłek w kilka minut. Pożywny, wspierający twoje jelita i zdrowie!
- 40g płatków owsianych
- 150ml napoju roślinnego
- 150 ml wody
- 10g erytrytolu
- 1/2 łyżeczki kakao
- 100g skyra
- 1 kostka czekolady 80%

Na wierzch
- 1/2 banana
- Truskawki
- 1 kostka czekolady 80%

Wymieszaj płatki, napój roślinny, wodę slodzik i kakao. Podgrzej w garnku lub w mikrofali 90 sek. Dodaj pokruszoną czekoladę i wymieszaj z jogurtem lub odżywka białkowa.
Przełóż do miseczki i dodaj dodatki 🍓🫐🍌

Smacznego! 😋

#owsianka #zdrowesniadanie #przepisy #truskawki #dietetykwrocław #zdroweprzepisy #owsiankazowocami #czekolada #pomysłnaśniadanie #zdrowie #polifenole #antyoksydanty #dietetykahormonalna #bezglutenu #sniadanienaslodko
...

19 0

Kilka nawyków, które chce wprowadzić w życie w tym miesiącu💆🏼‍♀️

1 dzień miesiąca to dobry czas, aby zastanowić się nad nowymi celami i wprowadzić pewne modyfikacje w życie📝

A Ty wprowadzasz, jakieś zdrowe nawyki? Może któryś z powyższych Cię zainspirował? 😉

#zmiany #lipiec #zdrowenawyki #nawyk #nawykiżywieniowe #medytacja #motywacja #dietetykwrocław #dietetykonline #dietetykaonline #nawykiżywieniowe #aktywność #yoga #rytmdobowy #sen #habitsofhealth #healthylifestyle #wroclaw
...

75 2

Puszysty omlet na słodko z borówkami! 🫐

Wypróbuj i zacznij dobrze dzień! ☺️

Składniki:

Masa👇🏻
- 40g płatków owsianych
- 1/2 obranego, pokrojonego jabłka
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 2 jajka
- cynamon
- skórka cytryny
- olej kokosowy do smażenia
- 1/2 kostki czekolady gorzkiej

Polewa👇🏻
- 90g jogurtu naturalnego
- 15g wegańskiej odżywki białkowej

Dodatki👇🏻
- borówki
- cytryna
- starta czekolada

Sposób przygotowania:
1. Składniki na masę zblendować, poza czekolada.
2. Masę wylać na rozgrzany tłuszcz. Przykryć pokrywką. Pod koniec smażenia pokruszyć czekoladę. Przykryć jeszcze na chwilę pokrywką, aż cała masa się zetnie.
3. Wymieszać jogurt z odżywką. Posmarować gotowego omleta.
4. Udekorować omlet wedle uznania dodatkami🫐

494 kalorie
B: 34,1g
T: 18,6g
WW: 49,9g

Wypróbujesz? 😎

#omlet #śniadanie #pomyśłnaśniadanie #sniadaniemistrzow #przepisy #motywacja #przepisyfit #dietetykonline #dietetykwrocław #zdrowyprzepis #omletnasłodko #borówki #sniadanienaslodko #zdroweprzepisy
...

101 8

Nie masz czasu na gotowanie i nie wiesz co włożyć do koszyka, kiedy chcesz zjeść coś na szybko?🛒

Podrzucam propozycje dań z Lidla, które będą gotowe w kilka minut. Niektóre wystarczy jedynie podgrzać.

A jeśli jeszcze nie masz mojego bezpłatnego ebooka na temat szybkiego gotowania to zachęcam do pobrania 😉 link znajdziesz w BIO. Wystarczy zapisać się do Newslettera 📨

A Ty sięgasz po takie szybkie rozwiązania?

#dieta #zdrowadieta #gotowanie #lidlpolska #lidl #szybkiegotowanie #zdrowegotowanie #dietetyk #dietetykwrocław #zdroweprodukty #zakupyspożywcze #zdrowadieta #zdrowoismacznie #zdroweodzywianie #dietetycznie #gotowanie #dietetykonline #szybkiobiad
...

20 0

Jeśli uważasz, że w diecie nie ma miejsca na lody to jesteś w błędzie 😉 przedstawiam takie, które w bardzo łatwy sposób można wkomponować w swoją dietę.

👉🏻Są one niskokaloryczne. Najlepiej wychodzi Kaktus i Nesquik, który ma zaledwie 64-65kcal, a wiec śmiało można rozkoszować się smakiem w upalne dni ☀️

👉🏻Jeśli ktoś lubi jeść z kubełka (tak jak ja 😉) to świetnie wychodzą lody Breyers. Nie zawierają cukru dodanego. Cukier został zastąpiony m.in. słodzikami naturalnego pochodzenia i takimi, które nie dostarczają dodatkowych kalorii. Dzięki temu nasze lody zachowały słodki smak, a przy tym mniejszą ilość kalorii.

A Ty masz swojego faworyta? 👇🏻

#wakacje #lodydlaochlody #niskocukrowe #niskokaloryczne #niskokalorycznesłodycze #dietabezdiety #dietetycznie #słodycze #wroclaw #lodoweinspiracje #dietetykonline
...

44 2

ZACZNIJ WSPÓŁPRACĘ

Skontaktuj się ze mną!

    Dodaj załącznik

    Justyna Miławska - ZnanyLekarz.pl