Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.

Toggle menu

Slide Zdrowie i wymarzona sylwetka w zasięgu ręki JM Dietetyk online
ZOBACZ FILMIK

Efekty moich podopiecznych

Szymon

Miesiąc współpracy a takie efekty 🥰 Niższy poziom tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni ( a nawet urosło co nieco tam gdzie trzeba 💪🏻). No i oczywiście bez głodówek… Poza tym Szymon odzyskał energię, nie potrzebuje tylu drzemek w ciągu dnia i ciągle czuje moc na...

M.

Współpraca dietetyczno – treningowa daje bardzo fajne rezultaty. Pomimo weekendowych „wybryków” uważam, ze efekty są godne pogratulowania, ponieważ włożono dużo pracy w aktualną formę!   A TO DOPIERO POCZĄTEK NASZEJ WSPÓŁPRACY! 2 miesiące i 9kg mniej! Jestem mega dumna z M. A co najważniejsze, poza zmianami...

Kinga

Kinga zgłosiła się do mnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej i chęci nauczenia się podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Przez okres współpracy nabyła umiejętność samodzielnego komponowania posiłków oraz zwiększyła swoją świadomość żywieniowa. O to tak naprawdę w tym chodzi! Moją rolą było pokazanie jej, jak wprowadzać zdrowe...

OPINIE

Co piszą o mnie

Ewelina

Ogromnie polecam! Ta dziewczyna to istny wulkan pozytywnej energii, ciągle uśmiechnięta i pogodna! ❤ Po treningach personalnych, które mi prowadziła mogę śmiało stwierdzić, że jest osobą kompetentną na tym stanowisku. Zawsze pilnowała odpowiedniej techniki, motywowała do działania, a także wymyślała przeróżne ćwiczenia przez co nie było miejsca na nudę 🤸‍♀️ Justynka jest również wspaniałą dietetyczką, wykazującą przy tym naprawdę duże zaangażowanie i wkładającą serce w powierzoną jej pracę. Tak naprawdę, to właśnie dzięki niej odkryłam swoje problemy zdrowotne i w końcu zaczęłam działać w tym temacie. Odpowiednia dieta i suplementacja poprawiły moje samopoczucie, cerę oraz jakość życia 😊 Posiłki dobierane są pod indywidualne potrzeby, treningi również. Szacuneczek należy jej się także za to, że caly czas pogłębia swoją wiedzę, co jak uważam, jest bardzo ważne w tej branży ❤ Polecam spróbować i przekonać się na własnej skórze, że WARTO! 😎

Kinga

Całym serduszkiem polecam współpracę z Justyną! 🙂 Stały kontakt, bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki. W trakcie naszej współpracy miałam dużo lepsze samopoczucie i więcej energii do działania, pomimo bardzo trudnego i intensywnego czasu na uczelni i w pracy. Zawsze dopasuje dietę tak by znalazło się w niej wszystko, co się lubi, ale i by były widoczne efekty 💪

Jan

Współpracuję z Justyną od dwóch miesięcy. Od tego czasu moje wyniki (tak siłowe, jak i sylwetkowe) bardzo stabilnie się poprawiają. Dużo lepiej się czuję, zauważam wyższą koncentrację, mam więcej energii - również poza treningami. W razie potrzeby dostaję szybki feedback, pomimo sporej kaloryczności nie mam problemu z gotowaniem (a często wychodzę z domu rano i wracam późnym wieczorem) i przekonałem się, że żywienie z większymi ilościami warzyw może być smaczne 🙂

Szymon

Współpraca na najwyższym poziomie. Modyfikacje nanoszone na bieżąco po każdym raporcie w zależności od sytuacji i aktualnych potrzeb. Jadłospis w pełni dostosowany do moich potrzeb, czasu oraz preferencji smakowych. Pełne zaangażowanie i wsparcie ze strony Justyny. Nie wyobrażam sobie współpracy z innym dietetykiem. Polecam. Nie zawiedziesz się, przeciwnie - bardzo pozytywnie się zaskoczysz.

Anna

Potrzebowałam prowadzenia dietetycznego i suplementacji przy Hashimoto i regularnych treningach – zdawałam sobie sprawę, że dieta jest tu bardzo istotna ale nie sądziłam, że plan od Justyny doda mi aż tyle energii 😍 Skończyły się problemy z nadmierną sennością czy ‘spadkami mocy’. Posiłki są urozmaicone, smaczne i proste w przygotowaniu. Polecam!

Malwina

Z całego serca polecam Justynę! Miała dla mnie bardzo dużo cierpliwości i życzliwości (i wrzucała ekstra żelki do diety 😛) plan diety oraz treningów dostosowany do moich potrzeb. Posiłki przepyszne , nie czułam monotonii w kuchni. Zaangażowanie i stały kontakt były dla mnie niezwykle pomocne. Poza tym Justyna jest przesympatyczną dziewczyną z poczuciem humoru co bardzo ułatwiło nam kontakt!

Marysia

Polecam współpracę z Justyną, bardzo rzetelnie i ciekawie prowadzone treningi, w pełni dostosowane do osobistych wymagań oraz możliwości.

Marietta

Justyna to osoba w pełni zaangażowana podczas współpracy. Słucha, wspiera, uczy, mnie nauczyła zdrowego rozsądku w kwestii jedzenia oraz wzbudziła we mnie miłość do pora i marchewki. Jestem najedzona i zdrowa, a co najważniejsze, nie potrzebuję po obiadowej drzemki. Bardzo podobał mi się plan żywieniowy, był dostosowany do moich upodobań. Kiedy przychodziły "słodkie" dni, było miejsce na fit słodycze, innym razem królowały dania wytrawne, wszystkie bardzo smaczne. Dzięki współpracy z Justyną moje samopoczucie się polepszyło, zmęczenie zmniejszyło, a dodatkowo udało się osiągnąć zadowalające wizualne efekty. Zdecydowanie polecam współpracę z Justyną!

Marcin

Bardzo indywidualne podejście i spora elastyczność przy ustalaniu szczegółów współpracy. Olbrzymi profesjonalizm i duża wiedza merytoryczna zarówno przy układaniu planów treningowych, diety czy suplementacji. Po 3 miesiącach współpracy szczerze polecam, naprawdę warto bo są efekty!

Lena

Pani Justyna posiada nieprawdopodobnie ogromna wiedzę jako dietetyk. Bardzo dokładnie i starannie podchodzi do swojej pracy-dokonuje analizy ciała, nawyków żywieniowych, a także ewentualnych chorób co w efekcie daje bardzo indywidualnie dopracowana dietę, a do tego rewelacyjna w swojej prostocie i przede wszystkim smaczna. Bez uczucia głodu kilogramy lecą. Pani Justyna odpowiada na każde pytanie, pokazała mi moje błędy, a także udzieliła cennych wskazówek dotyczących właściwego odżywiania. Jest w pełni dyspozycyjna, a do tego jest przesympatyczną i pełną empatii osobą. Polecam całym sercem!

Nowinki ode mnie

Schudnij bez efektu jojo

Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być powolnym i zaplanowanym procesem. W innym wypadku może ona doprowadzić do redukcji tkanki mięśniowej, która jest dla nas sprzymierzeńcem, a także do niedożywienia, które objawia się brakiem energii, koncentracji oraz problemami z cerą, włosami i paznokciami. Zbyt restrykcyjne diety w…

Dieta dla mózgu

Ludzki mózg jest bardzo plastycznym organem. Każdego dnia następuje w nim wiele skomplikowanych reakcji, dzięki którym codziennie funkcjonujemy, pracujemy, tworzymy, uczymy się nowych rzeczy. Wszystko to dzięki neuroprzekaźnikom, które są regulowane między innymi poprzez odżywianie. Dysfunkcja ich przejawia się obniżonym nastrojem, cierpieniem na depresję, gorszym…

SEN – sposób na zdrowie

Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Sen wpływa na prawidłowe funkcjonowania wszystkich układów w organizmie, co rzutuje na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.  Niestety ludzie w krajach wysokorozwiniętych bardzo często bagatelizują powagę regeneracji i nie przesypiają zalecanych  8 godzin snu. Nadmiar obowiązków, praca, nauka przyczyniają…

Chcesz, aby twoje miesiączki były mniej bolesne, twoja cera promienna, a poranki pełne energii to zadbaj o:
✨Przeciwzapalną dietę
✨Wyreguluj niedobory magnezu, witamin z grupy B, witaminę D
✨Suplementuj omege-3
✨Znajdź aktywność, która sprawia Tobie przyjemność
✨Pij wodę, aby wesprzeć detoksykację organizmu #japonskadietawodna
✨Używaj naturalnych kosmetyków
✨Zamień produkty do sprzątania w domu na naturalne
✨Wysypiaj się
✨Zmniejsz ilość kofeiny
✨Zrezygnuj z alkoholu, papierosów, używek

Zacznij świadomie korzystać z produktów i dbać o swoje zdrowie. To co daje nam XXI wiek nie do końca korzystnie wpływa na twój układ hormonalny.

🍂Jesień jest naprawdę super czasem, aby zadbać o siebie i wziąć pod lupę swoje zdrowie.
Może warto zacząć od badań krwi?💉

Polub ten post, jeśli chcesz więcej takich szybkich tipów 😉

#dietetykahormonalna #kobieta #zdrowiekobiety #dietetykakliniczna #pms #niedoczynnośćtarczycy #pcos #owulacja #progesteron #zdrowiejestnajważniejsze #dietetykradzi #dietetykwrocław #zdrowie
...

57 1

💫Owulacja zwykle występuje w połowie cyklu miesięcznego. Dzieje się to po fazie folikularnej i około 2 tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki. To czas w cyklu miesiączkowym, w którym nowa, dojrzała komórka jajowa przemieszcza się do jajowodu.

🌷Jest to najważniejszy moment podczas cyklu miesięcznego kobiety. To owulacja odpowiada za prawidłową produkcję progesteronu, który reguluje wiele funkcji, m.in. zmniejsza PMS, wpływa na pracę tarczycy, działa uspakajająco, zmniejsza działanie androgenów.

🌼U kobiet z zaburzeniami hormonalnymi, tj. PCOS, endometrioza, niedoczynność tarczycy, hiperandrogenizacja, hiperprolaktynemia, występują cykle bezowulacyjne, dlatego w szczególności powinny obserwować swój cykl i występujące objawy.

🌹Warto wiedzieć, że co któryś cykl u zdrowej kobiety jest bezowulacyjny, nawet kiedy ma miejsce miesiączka.

Oznaki owulacji:
🌸Wzrost podstawowej temperatury ciała, zwykle od 0,2 - 0,5 stopnia dzień po owulacji, mierzony termometrem zaraz po przebudzeniu
🌸Wyższe poziomy hormonu luteinizującego (LH), mierzone owulacyjnym LH testem przed owulacją. Sprawdza się u kobiet, które starają się o dziecko. Po uzyskaniu pozytywnego wyniku testu najbliższe 24-36 godzin można wykorzystać na staranie się o swoje dziecko.
🌸Konsystencja wydzielanego śluzu może wydawać się przezroczysta, lepka i rozciągliwa, jak surowe białko jaja
🌸Wzrost libido. U kobiet również w tym okresie zwiększa się poziom testosteronu.

A Ty obserwujesz swoją owulację? Daj znać w komentarzu👇🏻

#dietetykahormonalna #hormony #pcos #owulacja #zdrowiekobiety #progesteron #dietetykradzi #dietetykonline #pms #miesiączka #zdrowie #kobieta #hormonalhealth
...

84 2

Co objawy NAPRAWDĘ o Tobie mówią!?
Społeczeństwo może ci mówić, że to normalne, że czujesz się jak 💩, ale absolutnie tak nie jest!

Objawy to ALARM – Twoje ciało wysyła informację, że wystąpił problem.
Więc zamiast ignorować, cierpieć lub maskować problem tabletkami, naucz się SŁUCHAĆ I ODPOWIADAĆ.

Czy jesteś gotowy do podjęcia działań i zajęcia się pierwotną przyczyną?
Jeśli czujesz, że ten post może komuś pomóc to go UDOSTĘPNIJ.

A jeśli masz problem, z którym sobie nie radzisz napisz do mnie wiadomość prywatną 😉

#hormony #dietetykakliniczna #dietetyka #dietetykahormonalna #przewagaestrogenowa #zdrowie #kobieta #dietetykwrocław #dieta #zdrowadieta #estrogen #progesteron
...

14 0

🌸PCOS coraz częściej występuje wśród kobiet. Zdecydowanie jest to związane z panującym trybem życia. Bardziej przetworzona dieta, mniej ruchu, więcej stresu i stanów zapalnych.

🌼PCOS to złożone zaburzenie metaboliczne, na które składa się wiele czynników. Stosowanie leków przez kilka tygodni nie zniweluje problemu. Należy wziąć na poważnie dany problem i dbać o wyregulowanie objawów każdego dnia.

Jak dbać? 👇🏻
- wyregulować masę ciała (często dieta redukcyjna)
- wyregulować gospodarkę węglowodanową
- zmniejszyć stany zapalne
- zadbać o nieprzetworzoną, lekkostrawną dietę
- wesprzeć wątrobę i jelita
- wyregulować oś HPA (kortyzol, androgeny nadnerczowe)
- wesprzeć pracę tarczycy

Warto również wesprzeć się suplementacją i uważam, że powyższa 4 naprawdę bardzo fajnie się sprawdza. Również warto rozważyć m.in. RESVERATROL, ALA, BERBERYNE, MAGNEZ.

✨Zapisz sobie na później. Przyda się przy kolejnym zakupie suplementów 😉 ✨

#pcos #suplementacja #dietetykahormonalna #insulinooporność #suplementacjawpcos #dietetykonline #zdrowadieta
...

39 2

Czy te objawy są częste? Tak! Czy są normalne? Nie!

Przyjęło się takie założenie, że podczas miesiączki trzeba cierpieć, że niepożądane objawy to coś zupełnie normalnego i każda kobieta to przechodzi.

A więc mówię STOP temu przekonaniu!⛔️

Kiedyś również przechodziłam bolące miesiączki, wymioty, omdlenia, nieprzespane noce.😪
Teraz miesiączka przychodzi i odchodzi nie zaburzając mi mojego codziennego funkcjonowania.Oczywiście moje ciało potrzebuje wtedy opieki i troski z mojej strony. Nie forsuje się, słucham potrzeb swojego ciała, więcej się relaksuje, a za to również organizm odwdzięcza mi się łagodniejszymi miesiączkami.

Objawy takie jak nadmierne wyczerpani, ból zagłuszany garścią tabletek, ciagle marznięcie i mocne wahania masy ciała, może wskazywać na problemy hormonalne. A w świecie restrykcyjnych diet, antykoncepcji rozdawanej na każdy problem, brak edukacji żywieniowej, nieumiejętność słuchania własnego organizmu, przewlekły stres oraz dawanie sobie za wiele spraw na głowę, tylko utrudnia naturalną pracę hormonów.

Jakie objawy dotykają Ciebie? Daj mi znać! ❤

#miesiączka #dietetykahormonalna #kobietaszczęśliwa #zdrowie #hormony #dietaonline #dietetykonline #tarczyca #owulacja
...

15 0

Problemy z trądzikiem przez LATA… dotyka wiele kobiet! 😪
Oto główne zmiany, które warto wprowadzić, aby poprawić stan skóry:

#1. Skupiać się na ODŻYWIANIU, a nie kaloriach. Dodawać na talerz do każdego posiłku produkty bogate w minerały i składniki odżywcze jako paliwo. Skupiać się na dostarczaniu makroelementów (białko / tłuszcz / węglowodany) oraz mikroelementów (witamin i minerałów). Zadbać o metabolizm węglowodanów oraz wyregulować gospodarkę węglowodanową.

#2. Pracować nad regulacją stresu i znaleźć sposoby na częstsze włączanie stanu przywspółczulnego, zamiast ciągłego przebywania w trybie walki lub ucieczki. (Polub się z powolnymi spacerami, kąpieliami epsom, medytacją, więcej spania, robienie rzeczy, które sprawiają radość itp.)

#3. Zrezygnować ze zbyt intensywnych treningów, które obciążają układ nerwowy. Zamiast skupiać się tylko na podnoszeniu ciężarów lub ciągłym cardio, warto mieszać aktywności ze sobą. Podejść do sportu, jak czegoś co sprawia Tobie przyjemność, a nie przymus.

#4 Zadbaj o prawidłową pracę jelit. Jeśli występują u Ciebie gazy/ wzdęcia/ problemy z wypróżnianiem to sygnał, że nie do końca w jelitach wszystko jest w porządku. Pamiętaj, że jeśli chcesz zadbać o jelita same probiotyki nie wystarczą. Skup się na całym przewodzie pokarmowym.

💫ŁADNA CERA TO OZNAKA ZDROWIA 💫

A jeśli masz problemy … to wiadomość od twojego ciała, że gdzieś jest awaria.

Jeśli jesteś kobietą, która czuje się bezradna w walce z trądzikiem diagnozuj się i dbaj o swoje zdrowie.

Napisz w komentarzu swoją ulubioną omotkę na znak, że przeczytałaś do końca 😉

#trądzik #hormony #zdroweodżywianie #tarczyca #dietetykonline #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy
...

45 2

ZAPISZ TO! 💫 Jak jeść dla równowagi hormonalnej PRZEZ CAŁY MIESIĄC.

Twoje ciało jest BIOLOGICZNIE zaprojektowane do cyklicznego odżywiania i ruchu. Żyj w zgodzie z naturą.

👉🏻Więc kiedy zaczynasz jeść i ruszać się, aby wspierać naturalne wahania hormonów, w ten sposób optymalizujesz swoją energię, samopoczucie i WYNIKI.
I TAK, nadal powinieneś przestrzegać nawyków lifestylowych zsynchronizowanych z cyklem miesięcznym, nawet jeśli nie masz problemów, takich jak:
• brak miesiączki
• okołomenopauza i menopauza
• PMS
• menopauza wywołana chemicznie
• ciąża lub poród

💆🏼‍♀️ Nawyki zsynchronizowane z cyklem to najlepszy sposób na BIOHACKOWANIE organizmu, aby zoptymalizować naturalną produkcję hormonów i uzyskać świetne wyniki bez wyczerpywania energii i czasu.

Zostaw pytania w komentarzach poniżej!
Gotowy, aby poczuć się niesamowicie i bez objawów? Zainteresowany indywidualną pomocą – napisz w wiadomości prywatnej 🙂

#dieta #dietetykahormonalna #kobieta #miesiączka #cyklmiesiączkowy #hormony #dietadlapłodności #dietadlaskóry #dietetykwrocław
...

32 5

… i na odwrót. Hormony wpływają na twoje zdrowie psychiczne.

💫W przyrodzie nic nie ginie, a wiec nadmierne napięcia i stres wpływają na twój cały organizm, w tym układ hormonalny.

Ciężko zadbać o swoje hormony, owulacje, jak twój organizm jest wciąż w permanentnym stresie. 🤬Nie mówię tutaj tylko o stresie psychicznym, ale również rozregulowana gospodarka cukrowa, stany zapalne w organizmie, nieprawidłowa masa ciała (za mało/ za dużo kalorii), deprywacja snu, brak kontaktu z naturą oraz ludźmi. To wszystko ma wpływ na twój układ nerwowy, który jest powiązany z układem hormonalnym.

❗️Podczas stresu wytwarzany jest kortyzol, który kradnie pregnenolon (prekursor hormonów steroidowych) reszcie hormonów płciowych, w tym progesteronowi. Przyczynia się to do mniejszej produkcji tego hormonu oraz rozregulowanej gospodarki hormonalnej.

👨🏽‍🦱Żeby nie było, że tylko kobiety mają z tym problem. U mężczyzn poprzez niski poziom testosteronu spada libido, występują problemy z erekcja, co może wpłynąć na większy stres.

Jak radzić sobie ze stresem?
• zacząć rutynowe ćwiczenia, które Cię relaksują
• ćwiczenia oddechowe/ medytacja
• zadbać o sen
• mniejsza ilość kofeiny i alkoholu
• znaleźć wsparcie emocjonalne u bliskich
• zdecydować się na konsultacje o terapeuty
• zastosować magnez, l-teanina,
• adaptogeny, ashwagandha/ Rhodiola/ Panax

A Ty jak często zastanawiasz się nad swoim poziomem stresu? Dbasz o swój komfort psychiczny?🤔

‼️Na mojej stronie WAKACYJNA PROMOCJA na jadłospisy. Link w BIO‼️

#dietetykahormonalna #hormony #kobieta #dieta #pcos #owulacja #progesteron
...

41 3

💊Stosowanie antykoncepcji to indywidualno wybór każdej kobiety. Natomiast chce pokazać i uświadomić, jakie może nieść za sobą ryzyko.

🔎Zachęcam do czytania ulotek, szukania informacji na własną rękę, ale również pytania lekarza prowadzącego. Im bardziej jesteś dociekliwa, tym lepiej dla Ciebie. Tak naprawdę to jest twoje zdrowie i uważam, że rozsądnie przed stosowaniem jakiegokolwiek leku, warto zainteresować się jego działaniem i konsekwencjami.

❓Bierzesz antykoncepcje, aby wyregulować okres/ pozbyć się trądziku/ bolesnych miesiączek?
Pamiętaj o tym, że antykoncepcja to często jedynie maskowanie problemów. Sama nie wyrówna twoich hormonów, a po odstawieniu tabletek problem może się nasilić.
Oczywiście tabletki antykoncepcyjne mogą być wsparciem w pierwszym etapie, ale nie należy pokładać w nich jedynej nadziei. Należy uwzględnić dietę, suplementację, sen i rytm dobowy. Jeśli nie wyregulujesz swojego trybu życia to antykoncepcja nie usunie problemu.

❤️Polub post jeśli masz z tym problem i zadaj pytanie poniżej.
Gotowa na pozbycie się objawów? Napisz do mnie wiadomość prywatną.

#antykoncepcja #dietetykahormonalna #zdrowiekobiety #kobieta #dieta #dietetyk #zdroweodżywianie #trądzik #pcos
...

33 5

❓Jesteś ciągle na diecie, a nie chudniesz?
👉🏻Ciągle przedłużająca się redukcja z bardzo niskimi kaloriami, do tego dużo treningów i brak regeneracji, może wpłynąć na twoje hormony i metabolizm.

🤨Myślisz, że musisz robić więcej i więcej, aby zauważyć efekt, a twoje ciało, jakby się buntuje i w zamian zaczyna puchnąć i gorzej wyglądać.

🧐Może najpierw czym jest metabolizm?
Jest to zbiór mechanizmów i procesów, które zachodzą w KOMÓRKACH CIAŁA i których zadaniem jest pozyskiwanie i wykorzystywanie energii z dostarczanych organizmowi składników odżywczych wraz z pokarmem.

🪄Metabolizm jest napędzany poprzez spożywane kalorie, czyli jeśli przez długi okres czasu ich nie dostarczasz, komórki „zmniejszają” swoją pracę i spowalniają metabolizm. Prawidłowo funkcjonujące komórki wpływają na tkanki, narządy oraz produkcję hormonów. „Niedożywione” komórki zahamowują produkcję hormonów płciowych oraz TARCZYCY.

💪🏻Aby wspierać metabolizm dieta powinna mieć dostosowaną ilość kalorii do osoby oraz być przeciwzapalna, aby komórki mogły sprawnie funkcjonować. Takie odżywianie będzie wpływało na równowagę hormonalną, w tym hormony tarczycy, które pobudzają metabolizm w komórkach.

🔎Jeżeli jest odpowiednia ilość hormonów tarczycy to każda komórka jest pobudzana do pracy. Jeśli tych hormonów jest niedobór to wtedy komórki spowalniają pracę.

Jak uniknąć zmniejszenia ilości hormonów tarczycy i spowolnionego metabolizmu:
👉🏻dostarczaj odpowiednią ilość kalorii
👉🏻nie wydłużaj przerw między posiłkami
👉🏻nie stosuj zbyt długiego postu nocnego, powyżej 12h
👉🏻dostarczaj wszystkie niezbędne składniki odżywcze
👉🏻zadbaj o przeciwzapalną dietę z niskim IG
👉🏻zadbaj o odpowiedni timing i ilość posiłków
👉🏻zadbaj o regenerację

Symptomy zbyt małej ilości kalorii:
❗️złe samopoczucie
❗️mało energii
❗️wypadające włosy
❗️brak miesiączki
❗️senność
❗️zmniejszony NEAT

#hormony #dietetykahormonalna #odchudzanie #redukcja #dieta #zdrowiekobiet #kobieta #zdrowie #kalorie #dietetycznie
...

37 0

👉🏻Inozytol wpływa zarówno na odpowiedź insulinową organizmu, jak i na kilka hormonów związanych z nastrojem i funkcjami poznawczymi. Często nazywa się ją witaminą B8, ale w rzeczywistości nie jest to witamina. Inozytol ma również właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu zwalcza szkodliwe działanie wolnych rodników w mózgu, układzie krążenia i innych tkankach organizmu.

👉🏻D-chiro-inozytol i związek mio-inozytol są najszerzej stosowanymi suplementami inozytolu. Są ogólnie uważane za bezpieczne, jeśli są odpowiednio przyjmowane.

👉🏻Inozytol odgrywa ważną rolę we wzroście i funkcjonowaniu komórek. Uważa się, że ta substancja może mieć szereg korzyści zdrowotnych, w tym:
🔹Obniżenie ryzyka zespołu metabolicznego, który jest czynnikiem ryzyka wielu stanów, w tym zwiększonej tkanki tłuszczowej na brzuchu, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cukru we krwi
🔹Obniżenie wysokiego cholesterolu
🔹Pomaganie organizmowi regulować i przetwarzać insulinę
🔹Pomaga złagodzić niepokój i objawy lęku napadowego
🔹Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej2
🔹Łagodzenie objawów depresji
🔹Łagodzenie objawów zespołu policystycznych jajników (PCOS)

#inozytol #dietetykahormonalna #pcos #insulina #cukrzycaciążowa #cukrzyca #suplement #depresja #dietetykwrocław
...

29 0

👉🏻Przerwy między posiłkach (w tym IF) – zbyt długie przerwy między posiłkami mogą powodować dodatkowy stres i przyczynić się do wzrostu kortyzolu we krwi, który syntetyzuje glukozę w procesie glukoneogenezy z białek mięśniowych. Regularne dostarczanie węglowodanów zapobiega temu procesowi.

👉🏻Produkty „light” -rezygnowanie z tłuszczu powoduje, że zmniejszamy odżywczość danego produktu. Produkty nabiałowe light są pozbawione witamin A,D,K oraz bazowanie tylko na produktach light nie dostarczając z innych źródeł tłuszczów, zmniejszasz odżywczość diety. Hormony potrzebują energii oraz tłuszczu.

👉🏻Nadmierne spożywanie kawy – przyczynia się do nadaktywacji układu współczulnego oraz wzrostu kortyzolu, który w nadmiarze zaburza owulację. Podnosi prolaktyne, która hamuje jajeczkowanie.

👉🏻Nadmierna aktywność fizyczna – zwłaszcza przy niedoborowej diecie prowadzi do spadku hormonów płciowych oraz zahamowania owulacji. Dla zdrowia kobiety najlepsza jest aktywność umiarkowana. Jeśli decydujesz się na treningi bardziej intensywne koniecznie zwiększ podaż swoich kalorii, tak aby nie doprowadzić do zaburzeń miesiączkowania.

Daj znać, czy przeczytałaś do końca i chcesz więcej, klikając dwa razy w post 😉

#hormonykobiece #dietetykahormonalna #kobieta #dietetykonline #dietetykradzi #zaburzeniamiesiączkowania #owulacja
...

53 0

🧐 Zdawałaś sobie sprawę, jak wiele funkcji pełni ten organ? Wątroba nie boli, więc często się o niej zapomina i często jest zaniedbana.

❗️Zdrowa wątroba poza oczyszczaniem organizmu z toksyn, nadmiaru hormonów, konserwantów, resztek leków, pełni dodatkowo 500 innych funkcji, w tym reguluje hormony.

🔍Wątroba produkuje cholesterol, z którego powstają hormony płciowe, takie jak estrogen, progesteron, testosteron.

👀Usuwa również w drugiej fazie cyklu nadmiar estradiolu. Jeśli zostanie zaburzony mechanizm estradiol jest zatrzymywany i kumulowany w organizmie, prowadząc do PMS, problemów z owulacją, endometriozy.

To jak o nią dbać?
👉🏻 unikaj alkoholu, używek
👉🏻 nie nadużywaj NLPZ
👉🏻 dbaj o dietę lekkostrawną
👉🏻 unikanie żywności przetworzonej
👉🏻 ograniczanie słodyczy (sprawdzi się zasada 80/20)
👉🏻 spożywaj odpowiednia ilość białka
👉🏻 jedz zielone warzywa bogate w chlorofil
👉🏻 dorzuć karczoch, ostropest
👉🏻 herbata z mniszka lekarskiego, korzenia łopianu

#wątroba #dietetykahormonalna #hormony #dieta #zdroweodżywianie #kobieta #zdrowaskora #zadbajosiebie
...

49 2

O tym, że dieta jest istotna w regulacji hormonów myślę, że każdy już wie… ale nie można zapominać o dobroczynnym działaniu snu i melatoniny, hormony produkowanego przez szyszynkę podczas snu. Największa synteza nastęuje w godzinach 23:00-3:00, dlatego należy pamiętać o odpowiedniej godzinie zasypiania 😉
Brak snu ma negatywny wpływ na twoje zdrowie:
- utrudnia naukę, zmniejsza koncentrację
- zmniejsza insulinowrażliwość, co może prowadzić do IO i cukrzycy
- zaburza ośrodek głodu i sytości, co oznacza, że możesz jeść więcej niż zwykle
- zmienia stosunek mikrobioty jelitowej
- obniża nastrój, może prowadzić nawet do depresji
A co robi melatonina? :
- zwiększa poziom progesteronu
- obniża poziom androgenów, a więc pomocna w leczeniu PCOS, hirsutyzmu
- wspomaga leczenie PMS i endometriozy – działa silnie przeciwzapalnie
- poprawia jakość komórek jajowych – wspierając płodność kobiet
- wspomaga leczenie PCOS
… i to wszystko dzieje się, jak śpisz i się regenerujesz. Dlatego nie zaniedbuj swojego snu. Nie tylko wtedy kiedy chcesz zadbać o swoje hormony, ale również zdrowo redukować.
Jak zwiększyć poziom melatoniny?
1. Zadbać o higienę snu. Zrezygnować z urządzeń elektronicznych, przynajmniej do 1h przed snem. Zadbać o chłodną, ciemną sypialnie. Najlepiej ją przewietrzyć przed spaniem.
2. Nie objadać się na noc. Zjeść ostatni posiłek 2-3h przed snem.
3. Jeśli masz problemy z hipoglikemią warto zjeść małą ilość węglowodanów na noc, aby nie wybudzać się w nocy. Również nie iść zbyt głodnym spać.
4. Zadbać o ekspozycję na światło słoneczne w ciągu dnia. Im więcej przebywasz na świeżym powietrzu w ciągu dnia, tym lepiej wpłynie to na twój rytm dobowy.

#melatonina #dietetykahormonalna #kobiecość #rytmdobowy #sen #zdroweodżywianie #balans #dietetykwrocław #dietetycznie #dietetyka #zdrowadieta
...

43 2

Hormony płciowe oraz cykl miesięczny wpływają na pracę tarczycy i na odwrót.

Kiedy występują cykle bezowulacyjne i w fazie lutealnej jest niedobór progesteronu dochodzi do osłabionej syntezy T4 i T3. Dlaczego?

Progesteron stymuluje enzymy, które są odpowiedzialne za syntezę hormonów tarczycy, dlatego niedobór progesteronu wpłynie na mniejszą produkcję T4 i T3.
Z drugiej strony, kiedy nie ma owulacji i organizm nie wytwarza progesteronu i dochodzi do przewagi estrogenowej.

Estrogen w nadmiarze podnosi poziom TBG (globuliny wiążącej tyroksynę), który łączy się z tyroksyną uniemożliwiając przyłączenie się wolnych hormonów do receptora co daje efekt metaboliczny (objawy niedoczynności tarczycy)

Problemy z tarczycą mogą wpłynąć na problemy z cyklem miesięcznym, więc szukając przyczyny swoich problemów należy wziąć pod uwagę wszystkie składowe i odpowiednio połączyć kropki.

Aby wesprzeć metabolizm hormonów, należy zwrócić uwagę na jelita, wątrobę, nerki. O tym, jak one wpływają na hormony, będę opisywać w kolejnych postach.

Daj znać, czy ciekawi Cię ten temat? 👇🏻

#dietetykahormonalna #zdrowiehormonalne #kobieta #zdroweodzywianie #niedoczynnośćtarczycy #owulacja #kobiecość #progesteron
...

14 3

Kilka lat temu pożegnałam się na ponad pół roku z miesiączką. Wydawałoby się super - nie trzeba martwić się o ból brzucha, krwawienie co 28 dni, niby wygoda, a jednak nie do końca.

Poza tym, czułam że nie mam na nic siły, moja twarz wyglądała niczym 🌝, nie mogłam zrozumieć dlaczego ciagle jestem na przemian wybuchowa i płaczliwa, a w dodatku waga stała w miejscu pomimo ciężkich, intensywnych treningów.

Zaczęło wszystko wracać do normy, kiedy zaczęłam odpuszczać i stawiać swoje zdrowie na pierwszy plan, a nie to jak wyglądam w lustrze. Nie ukrywam, że ciężko było przekonać się do większej ilości jedzenia, ale okazało się, że wpłynęło to na moją korzyść. Nie tylko moja sylwetka zaczęła wyglądać lepiej, ale rownież zaczęłam odzyskiwać energię.

Często wtórny brak miesiączki (FHA) dotyczy kobiet, które bardzo mocno trenują i mają zbyt niską kaloryczność diety, głodząc się w pogoni za „idealną” sylwetką❌

Trzeba sobie uzmysłowić, że zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej u kobiet zahamowuje funkcje reprodukcyjne, doprowadzając do zaniku miesiączki.

👉🏻Aby odzyskać miesiączkę należy zwiększyć ilość kalorii do min. 45kcal/ kg beztłuszczowej mc/ dzień. Na samym początku warto zrezygnować ze zbyt intensywnych treningów, ponieważ one będą generować kolejny wydatek energetyczny oraz stres. Jeśli jednak ciężko Tobie zrezygnować z treningów, koniecznie dodaj odpowiednią ilość kalorii do całodziennej puli kalorii.

👉🏻Pamiętaj również o TŁUSZCZU! Jest on wysokoenergetyczny, a więc w łatwy sposób zwiększysz ilość spożytych kalorii, a po drugie hormony płciowe są produkowane z CHOLESTEROLU. Także kobietki, nie bójcie się tłustych produktów. To nadmiar cukru w większym stopniu wpływa na rozregulowany profil lipidowy. Jednak pamiętaj, aby unikać tłuszczów trans z przetworzonej żywności.

👉🏻No i oczywiście musisz zadbać o sen i regenerację. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8h snu, aby dobrze się regenerować. Podczas snu wydziela się melatonina. Wpływa nie tylko ona na regulacje hormonów FSH i LH, ale również redukuje stres i ma silne działanie antyoksydacyjne.

#fha #dietetykahormonalna #dietetykwrocław #hormony #wrocław #miesiączka #zdrowiekobiety #włosomaniaczka #sylwetka
...

45 1

Zauważyłaś, że podczas cyklu masz inne nastroje, co przekłada się na inny outfit?👗

W przeciągu miesiąca, kiedy poziom naszych hormonów sie zmienia, zmieniają sie również nasze nastroje i wybór ubrań.

To jest całkowicie normalne, ze podczas miesiączki mamy ochotę na zupelnie coś innego niż podczas owulacji, kiedy mamy najwyższy skok estrogenów.

W ciągu miesiąca mamy, aż 4 fazy cyklu.
Wiedziałaś o tym? 😉 to one decydują jak czuje się nasze ciało i głowa. Dlatego dużo lepiej będzie zrozumieć to co się dzieje z Nami, niż walczyć ze sobą i się denerwować.

Faza folikularna: więcej energii, kreatywność, błyskotliwość, czujemy się ładniejsze (dzięki estrogenom). To jest dobry czas, aby zrobić mocniejszy trening, zdecydować się na rozpoczęcie ważnego projektu, wziąć udział w wystąpieniach publicznych.

Owulacja: pik dobrego samopoczucia, duża pewność siebie, jesteś bardziej flirtująca, zwiększone libido. To jest dobry czas, aby wskoczyć w seksowną kieckę i wyjść na wieczorną kolacje 💃🏽👀

Faza lutealna: energia nieco spada, wskocz w bardziej wygodnie legginsy, spędź czas/ zadzwoń do bliskiej osoby, może jakieś ćwiczenia rozciągające/ joga 🧘🏽‍♀️ To jest czas kiedy bardziej potrzebujesz bliskości i towarzystwa, ale przy którym czujesz się komfortowo, pozwól sobie częściej na przytulasy😉

Miesiączka: zmęczenie, niezbyt dobry humoru. W tych dniach warto być dla siebie wyrozumiałym. Odpuść sobie wymagające wystąpienia, wyjścia, a za to owiń się w koc i zafunduj sonie dobry serial/ książkę. Wskocz w dresy, luźne ubranie i wygodne kapcie 😉

A Ty w co jesteś dzisiaj ubrana? 😁

#hormony #dietetykahormonalna #dietetykwrocław #zdrowieiuroda #kobiecość #dieta #dietabezdiety #zdrowiekobiety
...

105 6

🍭Wzrost apetytu jest powszechny przed miesiączką. Niektóre kobiety mają ochotę na określone potrawy, takie jak czekolada lub frytki. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi w czasie cyklu. Zapotrzebowanie kaloryczne u kobiety w II fazie cyklu również wzrasta o 100-300kcal.

🧐Zwiększony apetyt jest normalny, ale czasami wskazuje na poważniejszy problem. Sporadyczne „przejadanie się” zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale regularne kompulsywne jedzenie może wskazywać na zaburzenie z napadami objadania się (BED).

😢Dla innych BED i PMS występują razem. Jeśli kompulsywne jedzenie utrzymuje się po zakończeniu okresu, może to wskazywać na zaburzenie odżywiania, które wymaga leczenia.

Jak sobie pomóc?👇🏻
Wiele kobiet odczuwa ulgę po zmianie stylu życia, ale inne wymagają wsparcia lub leczenia od specjalisty.

Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych przed miesiączka oraz na innych etapach cyklu miesiączkowego.

Kuszące może być poddanie się zachciankom, na przykład na czekoladę lub pizzę🍕Proste węglowodany, znajdujące się w cukierkach, ciasteczkach i białym pieczywie, mogą uwalniać serotoninę i dopaminę, ale niestety tylko na chwile.❌
Węglowodany złożone, często występujące w zdrowszej żywności, mają takie same skutki. Te również trwają znacznie dłużej i nie powodują nagłych spadków energii i nastroju np.:fasola i soczewica, warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak kasze, owies.

Jeśli ktoś ma ochotę na słodkie jedzenie, świeże owoce i koktajle z owocami i jogurtem stanowią zdrowszą opcję niż cukierki.🫐🍓🥝

Uważam, że warto zjeść trochę jedzenia, na które ma się ochote, na przykład kostkę / pasek czekolady🍫

🤓Dietetyk może pomóc osobie w pełni zrozumieć związek między kompulsywnym jedzeniem a cyklem menstruacyjnym. Może również zasugerować konkretne strategie, które pomogą kontrolować łaknienie i umiarkowanie głodu.

😷Osoby z ciężkimi objawami napadowego objadania się mogą odnieść korzyści z psychoterapii. Terapeuta może pomóc rozwiązać podstawowe problemy, takie jak wstyd, niska samoocena i depresja, które mogą prowadzić do kompulsywnego jedzenia.

#kompulsywnejedzenie #pms #pmsproblems #dietetykahormonalna #hormony #odchudzanie
...

39 2

Szukasz pomysłu na szybkie śniadanie?
Polecam wypróbować ten przepis

Składniki:
- pół awokado
- 3 ugotowane jajka
- 3-4 łyżki jogurt naturalnego
- pomidorki koktajlowe
- ogórek
- 1/4 cebuli
- 2 małe tortillę (ja wycięłam z dużych)
- sok z cytryny
- sól, pieprz

1. Jajka ugotuj na twardo, rozgnieć z jogurtem, dopraw.
2. Ogórek i cebulkę pokrój w kosteczkę. Dodaj do pasty z jajka.
3. Zrób guacamole z awokado - awokado rozgnieć z odrobiną soku z cytryny, solą i pieprzem.
3. Nałóż guacamole na tortillę, a następnie paste z jajka.
4. Dodaj pokrojone pomidorki i resztę ogórka. Możesz dodać również szczypiorek/ rzodkiewkę 😉

Smacznego👩🏽‍🍳!

#pomyslnasniadanie #sniadanie #zdroweposiłki #przepisy #zdrowejedzenie #dieta #zdrowakuchnia #dietetykwrocław #dietetykonline #dietetykbydgoszcz #przepisykulinarne #tortilla #tortillanaśniadanie #jajkanasniadanie
...

77 0

ZACZNIJ WSPÓŁPRACĘ

Skontaktuj się ze mną!

    Dodaj załącznik

    Justyna Miławska - ZnanyLekarz.pl