Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.
Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.

Slide Dietetyk i
trener personalny
JM ZOBACZ FILMIK

Efekty moich podopiecznych

Szymon

Miesiąc współpracy a takie efekty 🥰 Niższy poziom tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni ( a nawet urosło co nieco tam gdzie trzeba 💪🏻). No i oczywiście bez głodówek… Poza tym Szymon odzyskał energię, nie potrzebuje tylu drzemek w ciągu dnia i ciągle czuje moc na...

M.

Współpraca dietetyczno – treningowa daje bardzo fajne rezultaty. Pomimo weekendowych „wybryków” uważam, ze efekty są godne pogratulowania, ponieważ włożono dużo pracy w aktualną formę!   A TO DOPIERO POCZĄTEK NASZEJ WSPÓŁPRACY! 2 miesiące i 9kg mniej! Jestem mega dumna z M. A co najważniejsze, poza zmianami...

Kinga

Kinga zgłosiła się do mnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej i chęci nauczenia się podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Przez okres współpracy nabyła umiejętność samodzielnego komponowania posiłków oraz zwiększyła swoją świadomość żywieniowa. O to tak naprawdę w tym chodzi! Moją rolą było pokazanie jej, jak wprowadzać zdrowe...

OPINIE

Co piszą o mnie

Ewelina

Ogromnie polecam! Ta dziewczyna to istny wulkan pozytywnej energii, ciągle uśmiechnięta i pogodna! ❤ Po treningach personalnych, które mi prowadziła mogę śmiało stwierdzić, że jest osobą kompetentną na tym stanowisku. Zawsze pilnowała odpowiedniej techniki, motywowała do działania, a także wymyślała przeróżne ćwiczenia przez co nie było miejsca na nudę 🤸‍♀️ Justynka jest również wspaniałą dietetyczką, wykazującą przy tym naprawdę duże zaangażowanie i wkładającą serce w powierzoną jej pracę. Tak naprawdę, to właśnie dzięki niej odkryłam swoje problemy zdrowotne i w końcu zaczęłam działać w tym temacie. Odpowiednia dieta i suplementacja poprawiły moje samopoczucie, cerę oraz jakość życia 😊 Posiłki dobierane są pod indywidualne potrzeby, treningi również. Szacuneczek należy jej się także za to, że caly czas pogłębia swoją wiedzę, co jak uważam, jest bardzo ważne w tej branży ❤ Polecam spróbować i przekonać się na własnej skórze, że WARTO! 😎

Kinga

Całym serduszkiem polecam współpracę z Justyną! 🙂 Stały kontakt, bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki. W trakcie naszej współpracy miałam dużo lepsze samopoczucie i więcej energii do działania, pomimo bardzo trudnego i intensywnego czasu na uczelni i w pracy. Zawsze dopasuje dietę tak by znalazło się w niej wszystko, co się lubi, ale i by były widoczne efekty 💪

Jan

Współpracuję z Justyną od dwóch miesięcy. Od tego czasu moje wyniki (tak siłowe, jak i sylwetkowe) bardzo stabilnie się poprawiają. Dużo lepiej się czuję, zauważam wyższą koncentrację, mam więcej energii - również poza treningami. W razie potrzeby dostaję szybki feedback, pomimo sporej kaloryczności nie mam problemu z gotowaniem (a często wychodzę z domu rano i wracam późnym wieczorem) i przekonałem się, że żywienie z większymi ilościami warzyw może być smaczne 🙂

Szymon

Współpraca na najwyższym poziomie. Modyfikacje nanoszone na bieżąco po każdym raporcie w zależności od sytuacji i aktualnych potrzeb. Jadłospis w pełni dostosowany do moich potrzeb, czasu oraz preferencji smakowych. Pełne zaangażowanie i wsparcie ze strony Justyny. Nie wyobrażam sobie współpracy z innym dietetykiem. Polecam. Nie zawiedziesz się, przeciwnie - bardzo pozytywnie się zaskoczysz.

Anna

Potrzebowałam prowadzenia dietetycznego i suplementacji przy Hashimoto i regularnych treningach – zdawałam sobie sprawę, że dieta jest tu bardzo istotna ale nie sądziłam, że plan od Justyny doda mi aż tyle energii 😍 Skończyły się problemy z nadmierną sennością czy ‘spadkami mocy’. Posiłki są urozmaicone, smaczne i proste w przygotowaniu. Polecam!

Malwina

Z całego serca polecam Justynę! Miała dla mnie bardzo dużo cierpliwości i życzliwości (i wrzucała ekstra żelki do diety 😛) plan diety oraz treningów dostosowany do moich potrzeb. Posiłki przepyszne , nie czułam monotonii w kuchni. Zaangażowanie i stały kontakt były dla mnie niezwykle pomocne. Poza tym Justyna jest przesympatyczną dziewczyną z poczuciem humoru co bardzo ułatwiło nam kontakt!

Marysia

Polecam współpracę z Justyną, bardzo rzetelnie i ciekawie prowadzone treningi, w pełni dostosowane do osobistych wymagań oraz możliwości.

Marietta

Justyna to osoba w pełni zaangażowana podczas współpracy. Słucha, wspiera, uczy, mnie nauczyła zdrowego rozsądku w kwestii jedzenia oraz wzbudziła we mnie miłość do pora i marchewki. Jestem najedzona i zdrowa, a co najważniejsze, nie potrzebuję po obiadowej drzemki. Bardzo podobał mi się plan żywieniowy, był dostosowany do moich upodobań. Kiedy przychodziły "słodkie" dni, było miejsce na fit słodycze, innym razem królowały dania wytrawne, wszystkie bardzo smaczne. Dzięki współpracy z Justyną moje samopoczucie się polepszyło, zmęczenie zmniejszyło, a dodatkowo udało się osiągnąć zadowalające wizualne efekty. Zdecydowanie polecam współpracę z Justyną!

Marcin

Bardzo indywidualne podejście i spora elastyczność przy ustalaniu szczegółów współpracy. Olbrzymi profesjonalizm i duża wiedza merytoryczna zarówno przy układaniu planów treningowych, diety czy suplementacji. Po 3 miesiącach współpracy szczerze polecam, naprawdę warto bo są efekty!

Lena

Pani Justyna posiada nieprawdopodobnie ogromna wiedzę jako dietetyk. Bardzo dokładnie i starannie podchodzi do swojej pracy-dokonuje analizy ciała, nawyków żywieniowych, a także ewentualnych chorób co w efekcie daje bardzo indywidualnie dopracowana dietę, a do tego rewelacyjna w swojej prostocie i przede wszystkim smaczna. Bez uczucia głodu kilogramy lecą. Pani Justyna odpowiada na każde pytanie, pokazała mi moje błędy, a także udzieliła cennych wskazówek dotyczących właściwego odżywiania. Jest w pełni dyspozycyjna, a do tego jest przesympatyczną i pełną empatii osobą. Polecam całym sercem!

Nowinki ode mnie

Dieta dla mózgu

Ludzki mózg jest bardzo plastycznym organem. Każdego dnia następuje w nim wiele skomplikowanych reakcji, dzięki którym codziennie funkcjonujemy, pracujemy, tworzymy, uczymy się nowych rzeczy. Wszystko to dzięki neuroprzekaźnikom, które są regulowane między innymi poprzez odżywianie. Dysfunkcja ich przejawia się obniżonym nastrojem, cierpieniem na depresję, gorszym…

SEN – sposób na zdrowie

Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Sen wpływa na prawidłowe funkcjonowania wszystkich układów w organizmie, co rzutuje na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.  Niestety ludzie w krajach wysokorozwiniętych bardzo często bagatelizują powagę regeneracji i nie przesypiają zalecanych  8 godzin snu. Nadmiar obowiązków, praca, nauka przyczyniają…

Fit Pleśniak

Nadchodzi czas świąt, a więc również czas różnych dobroci 😉 Mimo wszystko zdecydowanie wole bazować na słodyczach zrobionych samodzielnie ze zdrowych składników, pamiętając, iż kaloria kolorii nierówna 😉 Ostatnio obudziłam w sobie miłość do pieczenia zdrowych smakołyków i uważam, że zdecydowanie odpowiedniki nie muszą odbiegać…

Makaron z burratą w sosie pomidorowym

✔️50g makaronu tagliatelle
✔️puszka pomidorów krojonych
✔️opakowanie burraty
✔️30g parmezanu / grana padano
✔️oliwa do smażenia
✔️czosnek
✔️przyprawy: sól, pieprz, ksylitol
✔️świeża bazylia

Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać oliwę i posiekany czosnek, następnie dodać pomidory. Doprawić. Trzymać na ogniu do zredukowania pomidorów. Dodać ugotowany makaron i wymieszać. Dodać starty parmezan/grana padano, wymieszać i ewentualnie doprawić do smaku. Przełożyć na talerz. Na wierzch polozyc cześć burraty i świeża bazylię.

Pyszka! 💚

#makaron #wege #burrata #tagliatelle #zdrowoismacznie #przepisyfit #zdrowyobiad #zdrowojem #fitfood #dietabezdiety #bazylia #zdrowie #obiadbezmięsa #wegetariańskieprzepisy #wegeobiad #dietetyk #wroclaw #dietetyczneprzepisy #dietycznie #poznan #żnin #przepisnaobiad #zdrowyobiad
...

Od jutra (01.06) mój cennik ulegnie zmianie. Wszystko będzie opisane na znanym lekarzu, link w BIO, także każdy będzie mógł spokojnie sprawdzić cenę za daną usługę 😊

Miłego wieczoru! 🖤

#dietetyk #dietetyka #usmiech #zmiany #zdrowie #zdrowadieta #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #dietfood #zdjęcie #wroclaw #poznan #żnin #konsultacje #usmiech #praca #znanylekarz #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #zdrowokolorowo #przepisyfit #fitprzepisy #motywacja #treningsilowy #poniedziałek
...

Pomysł na jutrzejsze śniadanko! JAJKA SADZONE ZE SZPARAGAMI💚, AWOKADO I POMIDORKAMI. Można by było dodać jeszcze sos holenderski 🙈

#szparagi #szparagowelove #jajka #sniadanie #przepisnasniadanie #awokado #zdrowejedzenie #ketorecipes #bialkowotluszczowe #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #foodporn #jedzenie #zdrowoismacznie #zdrowesniadanie #dietabezdiety #pomidorykoktajlowe #kawa #szparagizielone #szparaginaobiad
...

Pieczony łosoś ze szparagami w boczku 🍲

W sezonie mogłabym jeść szparagi na śniadanie, obiad, kolacje #szparagowelove

SZPARAGI
💚 niskoenergetyczne około 20kcal/100g
💚 lekkostrawne
💚 zawierają dużo błonnika
💚 zawiera m.in. witaminę K, A, C, E, kwas foliowy, cynk, żelazo,
💚 zawiera GLUTATION (silny przeciwutleniacz) oraz INULINĘ (prebiotyk)
💚 ma działanie antynowotworowe
💚 antyoksydacyjne
💚 redukuje stężenie cholesterolu

Korzystajcie ze sezonowych warzyw i owoców!

#szparagi #łosoś #dietaśródziemnomorska #zdrowie #dieta #dietabezdiety #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #zdrowadieta #wiosna #wiosnanatalerzu #pomidorkikoktajlowe #pysznejedzenie #pyszneprzepisy #zdroweprzepisy #fitobiad #boczek #przepisnaobiad #obiad #zdrowyobiad #inspiracje #dietetyk #wroclaw #poznan #żnin
...

Pyszna wegetariańska zapiekanka 😋

SKŁADNIKI
✔️cebula
✔️2 ząbki czosnku
✔️świeża bazylia - ile chcecie
✔️100g ricotty lub trochę mniej mascarpone
✔️80g parmezanu
✔️3-4 pomidory
✔️200g świeżego szpinaku
✔️kilka suszonych pomidorów
✔️6-7 pieczarek
✔️jajko
✔️ ugotowana dowolna kasza, ja użyłam jęczmiennej z soczewica „szybki lunch 90min”

Sposób przygotowania
1. Na patelni, która możesz włożyć do piekarnika zeszklij pokrojona cebule. Dodaj pokrojone suszone pomidory, pieczarki. Dodaj następnie szpinak i smaż, aż woda się zredukuje.
2. Następnie dodaj ricotte, parmezan (zostaw trochę do posypania) oraz pokrojona bazylię, rozbełtane jajko, kasze, dopraw solą i pieprzem i innymi ziołami.
Wyrównaj.
3. Posyp reszta parmezanu. Połóż plasterki pomidora i dopraw oregano.
4. Piecz w piekarniku w 180-190 stopniach około 20min.

SMACZNEGO! 😘

Jeśli nie macie patelni, która można wyłożyć do piekarnika, po 1 etapie przyłóżcie do naczynia żaroodpornego.

#zapiekanka #wege #przepisy #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #wegetariańskie #oliwazoliwek #przepisnaobiad #przepisyfit #fitprzepisy #dietetyk #dietetyka #zdrowie #pysznejedzenie #jedzzdrowo #przepiskulinarny #zapiekankawegańska #dietetyczneprzepisy #fit #motywacja #pomidory #bazylia
...

Obserwacja własnego organizmu jest najlepszym sposobem do uzyskania zdrowia. Każdego dnia nasze ciało mówi Nam jak się czuje, natomiast my nie zauważamy tych (czasami) drobnych sygnałów.

Od kiedy temat zdrowia jest dla mnie bardzo bliski oraz stał się moją kwestią zawodową, zauważam rzeczy, które kiedyś wydawały mi się zupełnie obojętne.
To jak się czuje kiedy się nie wyśpię, kiedy wypije alkohol lub zjem za dużo niezdrowych rzeczy to jedno... Ale staram się obserwować własny organizm każdego dnia i zauważam cały czas coraz to nowsze i ciekawsze zależności. Czasami się śmieje, że bez pójścia do lekarza, wiem co mi jest, bo mój wewnętrzny obserwator mi o tym podpowiada.

Na ta chwile czuje, że mam najlepsze zdrowie w swoim 25-letnim życiu 🤫 Wiem ile jeszcze odkryć na temat mojego organizmu mnie czeka, ale to wiąże się znowu z coraz większym pogłębianiem wiedzy. Cieszę się, ze wybrałam sobie zawód, który napędza mnie i „zmusza” do dalszej nauki, a co za tym idzie, coraz większej wiedzy na temat mnie, mechanizmów które odbywają się u mnie w organizmie oraz zdrowia i samopoczucia.
Teraz nie zaskakuje mnie gorsze samopoczucie, kiedy zjem za późno posiłek albo będę po nieprzespanej nocy. Wiem, że fazy przejściowe w cyklu miesiączkowym (kiedy przechodzi się z jednej fazy na druga) wpływają rownież na to jak się czuje. Tych zależności jest mnóstwo! Dlatego OBSERWACJA jest najważniejsza i pomoże Wam je zrozumieć 🙂 mam nadzieje, że moje posty chociaż trochę przybliżą Was do odkrywania siebie, a jeśli chcesz porozmawiać więcej na swój temat to zapraszam na konsultacje 😏

#starezdjecie #polishgirl #wroclaw #zdrowejedzenie #hormony #allblack #usmiech #zdrowie #szczęście #weekend #inspiracje #dietetyk #wroclaw #poznan #polska #malaczarna #heels
...

Jak tam po świętach? Czy pojawił się ból brzucha po świątecznym jedzeniu?? 😏

Zachęcam do przeczytania mojego nowego artykułu, w którym opisuje uczucie zgagi i ciężkości na żołądku. Z pewnością każdemu przyda się ta mała dawka wiedzy👉🏻
Link w BIO

#dieta #zdroweodżywianie #układpokarmowy #refluks #zgaga #book #książki #wiedza #żołądek #dietetyk #dietetycznie #readabook #rytmdobowy #coffee #jedzenie #zdrowejedzenie #dietetycznie #wroclaw #żnin #polishgirl #girlwithbook #girlwithglasses #sport #intstagram #instaphoto #photoshoot #legs #zdrowadieta #smacznieizdrowo
...

JAGLANKA Z MALINAMI I CZEKOLADĄ

Kasze jaglaną ugotować na mleku roślinnym. Po ugotowaniu wymieszać z odżywka białkowa i cynamonem. Przełożyć do miseczki. Dodać ulubione owoce, jogurt kokosowy i pokruszyć czekoladę. Voila! 😁

#jaglanka #kaszajaglana #spring #sunday #sunny #maliny #czekolada #przepisnasniadanie #sniadanie #przepisyfit #fitslodycze #alpro #owoce #kaszajaglana #wroclaw #poznan #żnin #dietabezdiety #zdrowoismacznie #zdrowojem #dieta #pysznie #foodporn #zdrowienatalerzu
...

Pad Thai z tofu

2 porcje
🔸200 g suchego szerokiego makaronu ryżowego, najlepiej pełnoziarnistego – cienki makaron też będzie OK
🔸200–250 g tofu naturalnego
🔸1 cebula czerwona
🔸2 małe marchewki
🔸1 papryka czerwona, pomarańczowa lub żółta
🔸1–2 ząbki czosnku
🔸½–1 czerwona chili
🔸garść kiełków fasoli mung świeżych lub z puszki
🔸ok. 2 cebule dymki (zielone części) lub szczypior
🔸niesolone orzeszki ziemne – do posypania
🔸liście kolendry lub pietruszki
SOS
🔹co najmniej 3 łyżki sosu sojowego, najlepiej o obniżonej zawartości soli
🔹co najmniej 3 łyżki syropu klonowego, syropu daktylowego
🔹co najmniej 3 łyżki soku z cytryny
🔹2 łyżki wegańskiego „sosu rybnego” (niekoniecznie)

1. Tofu kroimy w kostkę i smażymy, aż skórka się przyrumieni. Przekładamy do miski i odstawiamy.
2. Makaron ryżowy gotujemy.
3. Na patelni z nieprzywierającą powłoką zagotowujemy kilka łyżek wody i wrzucamy cebulę pokrojoną w piórka, pokrojone w słupki marchewki i paprykę, zmiażdżony czosnek oraz posiekane chili. Smażymy na średnim ogniu, aż warzywa nieco zmiękną, co jakiś czas dolewamy nieco wody.
4. Kiedy płyn z patelni odparuje, wlewamy składniki sosu i mieszamy dokładnie.
5. Dodajemy porozdzielany makaron (chwilę wcześniej odcedzony), tofu oraz kiełki fasoli. Mieszając smażymy ze 2 minuty.
6.Na koniec wrzucamy skośnie pokrojone dymki lub szczypior.

#wege #tofu #padthai #wegetarianizm #wegetariańskieprzepisy #wegeprzepisy #pysznie #dietabezdiety #dietetykwrocław #dietetycznie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #totylkodieta #obiad #przepisyfit #fitobiad #warzywa #tajskiejedzenie #wroclaw #zdroweodżywianie #dbajosiebie #dbajozdrowie #żnin #poznań #diet #zdrowewybory #zdrowo #dietawege
...

Dlaczego podjadanie wpływa źle na układ pokarmowy?
Odpowiedzialny jest za to WĘDRUJĄCY KOMPLEKS MIOELEKTRYCZNY (MMC) – są to skurcze mięśni gładkich przewodu pokarmowego, który występuje między posiłkami. Rozpoczyna się po 1-1,5h od zakończenia posiłku, a kończy wraz z rozpoczęciem kolejnego posiłku. MMC odpowiada za usuwanie niestrawionych resztek pokarmowych, pozbycie się bakterii, toksyn i niepotrzebnych składników przemiany materii z organizmu. MMC można porównać do miotełki sprzątającej nasze jelita.

Zaburzony MMC może przyczynić się do zbyt długiego zalegania pokarmu w układzie pokarmowym, co w konsekwencji może przyczynić się do uczucia ciężkości, wzdęć, gazów, a także do rozrostu bakterii w jelicie cienkim (SIBO).

Warto również zaznaczyć, że wypicie kawy lub rzucie gumy również zakłóca MMC.

Dlatego warto przyjrzeć się swojej higienie jedzenia oraz pilnować głównych posiłków w ciągu dnia, unikając jedzenia w pośpiechu. Takie podjadanie i brak przerw między posiłkami może pogorszyć stan twoich jelit i utrudnić leczenie np. SIBO. A więc nie sama dieta jest ważna w leczeniu zaburzeń układu pokarmowego, a również różnego rodzaju mechanizmy, które wpływają na trawienie.

Dbajmy o nasz MMC zachowując 3-4h przerwy między posiłkami oraz wprowadzając post nocny, co najmniej 12h (14-16h).

#mmc #sibo #wroclaw #jelita #totylkodieta #dietetyka #dietetykwroclaw #zdrowie #dietetyka #zdrowejedzenie #zdrowie #jedzenie #dietabezdiety #totylkodieta #ibs #przerostbakterii #poznan #żnin #longhair #dbajosiebie #healthylifestyle #healthyfood #healthy #dieta #zdrowadieta
...

Makaron ryżowy z zielonym pesto, łososiem i suszonymi pomidorami z dodatkiem rukoli ❤️

Szybki i łatwy sposób na obiad. Wystarczy 15 min 🙂

Macaron gotujemy. Na oliwie podsmażamy czosnek. Dostajemy suszone pomidory, chwilkę podsmażamy. Dodajemy łososia.
Ugotowany makaron mieszamy z odrobina pesto i rukola. Makaron układamy na talerz i dokładamy łososia z pomidorami ❤️

#łosoś #makaron #makaronryżowy #suszonepomidory #zdrowejedzenie #szybkiobiad #przepisy #przepisnaobiad #pomyslnaobiad #zdroweprzepisy #wroclaw #dieta #dietabezdiety #dietetyk #totylkodieta #odchudzanie #kwasyomega3 #zdrowojem #pysznejedzenie #poznan #żnin #foodporn #pysznie #obiadnaszybko #dietetykonline
...

👉🏻#chronodieta
Mówi się bardzo dużo o tym co należy jeść i w jakich ilościach, ale równie ważne jest to KIEDY jemy

👉🏻Mam na myśli Nutring Timing, który wiąże się z przyjmowaniem posiłków zgodnie z naszym rytmem okołodobowym. Wspiera on naszą regenerację oraz dba o prawidłowe trawienie i wchłanianie żywności.
Każda nasza komórka ma swój wewnętrzny „zegar dobowy”, który jest regulowany za pomocą światła słonecznego oraz pokarmu. Taki zegar wewnętrzny stanowi jądro nadskrzyżowaniowe(SCN), znajdujące się w podwzgórzu. Daje on sygnał komórkom, kiedy jest czas pracy, a kiedy odpoczynku, dzięki czemu narządy wydzielają odpowiednie substancje o właściwej porze. Np. rano wytwarzany jest kortyzol, a wieczorem – melatonina.

👉🏻Światło, jedzenie, napoje kofeinowe i alkohol działają pobudzająco na nasz zegar biologiczny. Dlatego jedzenie i picie alkoholu/ kofeiny o późnych godzinach wieczornych wiąże się aktywnym układem pokarmowym i gorszą regeneracją, co później może prowadzić do zespołu metabolicznego, m.in. cukrzycy typu II, choroby sercowo-naczyniowej, otyłości.

👉🏻Badania pokazują, że spożywanie większej ilości kalorii z rana, a mniejszej ilości wieczorem sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a także zwiększa insulinowrażliwość. Jest to spowodowane, tym iż:
-wieczorem jest większy skok glukozy po posiłku,
-wieczorem jest niższa termogeneza po posiłkowa (o 44%) niż w godzinach porannych
-rano aktywność komórek beta-trzustki jest większa (15%)
-rano wrażliwość insulinowa jest największa

👉🏻Badania wskazują, że osoby pracujące zmianowo lub nie dbające o swój rytm dobowy są bardziej narażone na choroby, takie jak: cukrzyca typu II, otyłość, czy też nadciśnienie.

👉🏻Trawienie, wchłanianie pokarmu, wrażliwość na insulinę oraz wydzielanie insuliny jest zależne od naszych zegarów wewnętrznych. Dlatego warto by było się zastanowić nie tylko nad tym co jemy, ale również rozplanować w odpowiedni sposób pory posiłków, jak i rozkład energii w ciągu dnia.

#dieta #jedzenie #zdrowienatalerzu #rytmokołodobowy #sen #zdrowie #jedzenie #wroclaw #polishgirl #zdroweprzepisy #brunette
...

ZACZNIJ WSPÓŁPRACĘ

Skontaktuj się ze mną!

    Dodaj załącznik

    Justyna Miławska - ZnanyLekarz.pl