Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.
Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.

Slide Dietetyk i
trener personalny
JM ZOBACZ FILMIK

Efekty moich podopiecznych

Szymon

Miesiąc współpracy a takie efekty 🥰 Niższy poziom tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni ( a nawet urosło co nieco tam gdzie trzeba 💪🏻). No i oczywiście bez głodówek… Poza tym Szymon odzyskał energię, nie potrzebuje tylu drzemek w ciągu dnia i ciągle czuje moc na...

M.

Współpraca dietetyczno – treningowa daje bardzo fajne rezultaty. Pomimo weekendowych „wybryków” uważam, ze efekty są godne pogratulowania, ponieważ włożono dużo pracy w aktualną formę!   A TO DOPIERO POCZĄTEK NASZEJ WSPÓŁPRACY! 2 miesiące i 9kg mniej! Jestem mega dumna z M. A co najważniejsze, poza zmianami...

Kinga

Kinga zgłosiła się do mnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej i chęci nauczenia się podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Przez okres współpracy nabyła umiejętność samodzielnego komponowania posiłków oraz zwiększyła swoją świadomość żywieniowa. O to tak naprawdę w tym chodzi! Moją rolą było pokazanie jej, jak wprowadzać zdrowe...

OPINIE

Co piszą o mnie

Ewelina

Ogromnie polecam! Ta dziewczyna to istny wulkan pozytywnej energii, ciągle uśmiechnięta i pogodna! ❤ Po treningach personalnych, które mi prowadziła mogę śmiało stwierdzić, że jest osobą kompetentną na tym stanowisku. Zawsze pilnowała odpowiedniej techniki, motywowała do działania, a także wymyślała przeróżne ćwiczenia przez co nie było miejsca na nudę 🤸‍♀️ Justynka jest również wspaniałą dietetyczką, wykazującą przy tym naprawdę duże zaangażowanie i wkładającą serce w powierzoną jej pracę. Tak naprawdę, to właśnie dzięki niej odkryłam swoje problemy zdrowotne i w końcu zaczęłam działać w tym temacie. Odpowiednia dieta i suplementacja poprawiły moje samopoczucie, cerę oraz jakość życia 😊 Posiłki dobierane są pod indywidualne potrzeby, treningi również. Szacuneczek należy jej się także za to, że caly czas pogłębia swoją wiedzę, co jak uważam, jest bardzo ważne w tej branży ❤ Polecam spróbować i przekonać się na własnej skórze, że WARTO! 😎

Kinga

Całym serduszkiem polecam współpracę z Justyną! 🙂 Stały kontakt, bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki. W trakcie naszej współpracy miałam dużo lepsze samopoczucie i więcej energii do działania, pomimo bardzo trudnego i intensywnego czasu na uczelni i w pracy. Zawsze dopasuje dietę tak by znalazło się w niej wszystko, co się lubi, ale i by były widoczne efekty 💪

Jan

Współpracuję z Justyną od dwóch miesięcy. Od tego czasu moje wyniki (tak siłowe, jak i sylwetkowe) bardzo stabilnie się poprawiają. Dużo lepiej się czuję, zauważam wyższą koncentrację, mam więcej energii - również poza treningami. W razie potrzeby dostaję szybki feedback, pomimo sporej kaloryczności nie mam problemu z gotowaniem (a często wychodzę z domu rano i wracam późnym wieczorem) i przekonałem się, że żywienie z większymi ilościami warzyw może być smaczne 🙂

Szymon

Współpraca na najwyższym poziomie. Modyfikacje nanoszone na bieżąco po każdym raporcie w zależności od sytuacji i aktualnych potrzeb. Jadłospis w pełni dostosowany do moich potrzeb, czasu oraz preferencji smakowych. Pełne zaangażowanie i wsparcie ze strony Justyny. Nie wyobrażam sobie współpracy z innym dietetykiem. Polecam. Nie zawiedziesz się, przeciwnie - bardzo pozytywnie się zaskoczysz.

Anna

Potrzebowałam prowadzenia dietetycznego i suplementacji przy Hashimoto i regularnych treningach – zdawałam sobie sprawę, że dieta jest tu bardzo istotna ale nie sądziłam, że plan od Justyny doda mi aż tyle energii 😍 Skończyły się problemy z nadmierną sennością czy ‘spadkami mocy’. Posiłki są urozmaicone, smaczne i proste w przygotowaniu. Polecam!

Malwina

Z całego serca polecam Justynę! Miała dla mnie bardzo dużo cierpliwości i życzliwości (i wrzucała ekstra żelki do diety 😛) plan diety oraz treningów dostosowany do moich potrzeb. Posiłki przepyszne , nie czułam monotonii w kuchni. Zaangażowanie i stały kontakt były dla mnie niezwykle pomocne. Poza tym Justyna jest przesympatyczną dziewczyną z poczuciem humoru co bardzo ułatwiło nam kontakt!

Marysia

Polecam współpracę z Justyną, bardzo rzetelnie i ciekawie prowadzone treningi, w pełni dostosowane do osobistych wymagań oraz możliwości.

Marietta

Justyna to osoba w pełni zaangażowana podczas współpracy. Słucha, wspiera, uczy, mnie nauczyła zdrowego rozsądku w kwestii jedzenia oraz wzbudziła we mnie miłość do pora i marchewki. Jestem najedzona i zdrowa, a co najważniejsze, nie potrzebuję po obiadowej drzemki. Bardzo podobał mi się plan żywieniowy, był dostosowany do moich upodobań. Kiedy przychodziły "słodkie" dni, było miejsce na fit słodycze, innym razem królowały dania wytrawne, wszystkie bardzo smaczne. Dzięki współpracy z Justyną moje samopoczucie się polepszyło, zmęczenie zmniejszyło, a dodatkowo udało się osiągnąć zadowalające wizualne efekty. Zdecydowanie polecam współpracę z Justyną!

Marcin

Bardzo indywidualne podejście i spora elastyczność przy ustalaniu szczegółów współpracy. Olbrzymi profesjonalizm i duża wiedza merytoryczna zarówno przy układaniu planów treningowych, diety czy suplementacji. Po 3 miesiącach współpracy szczerze polecam, naprawdę warto bo są efekty!

Lena

Pani Justyna posiada nieprawdopodobnie ogromna wiedzę jako dietetyk. Bardzo dokładnie i starannie podchodzi do swojej pracy-dokonuje analizy ciała, nawyków żywieniowych, a także ewentualnych chorób co w efekcie daje bardzo indywidualnie dopracowana dietę, a do tego rewelacyjna w swojej prostocie i przede wszystkim smaczna. Bez uczucia głodu kilogramy lecą. Pani Justyna odpowiada na każde pytanie, pokazała mi moje błędy, a także udzieliła cennych wskazówek dotyczących właściwego odżywiania. Jest w pełni dyspozycyjna, a do tego jest przesympatyczną i pełną empatii osobą. Polecam całym sercem!

Nowinki ode mnie

Dieta dla mózgu

Ludzki mózg jest bardzo plastycznym organem. Każdego dnia następuje w nim wiele skomplikowanych reakcji, dzięki którym codziennie funkcjonujemy, pracujemy, tworzymy, uczymy się nowych rzeczy. Wszystko to dzięki neuroprzekaźnikom, które są regulowane między innymi poprzez odżywianie. Dysfunkcja ich przejawia się obniżonym nastrojem, cierpieniem na depresję, gorszym…

SEN – sposób na zdrowie

Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Sen wpływa na prawidłowe funkcjonowania wszystkich układów w organizmie, co rzutuje na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.  Niestety ludzie w krajach wysokorozwiniętych bardzo często bagatelizują powagę regeneracji i nie przesypiają zalecanych  8 godzin snu. Nadmiar obowiązków, praca, nauka przyczyniają…

Fit Pleśniak

Nadchodzi czas świąt, a więc również czas różnych dobroci 😉 Mimo wszystko zdecydowanie wole bazować na słodyczach zrobionych samodzielnie ze zdrowych składników, pamiętając, iż kaloria kolorii nierówna 😉 Ostatnio obudziłam w sobie miłość do pieczenia zdrowych smakołyków i uważam, że zdecydowanie odpowiedniki nie muszą odbiegać…

Kiedyś myślałam, że aby schudnąć trzeba jeść same warzywa i trenować 2h dziennie.
Nie kwestionuje żadnych metod, ale ja uważam, że więcej i ciężej wcale NIE znaczy lepiej 😉

Lubie jeść (każdy kto mnie zna może to potwierdzić 🙈) i nie chce rezygnować ze wszystkich dobrych rzeczy jakie daje nam kuchnia ❤️

Natomiast przez te kilka lat już wypracowałam sobie odpowiednie podejście do diety i wiem, ze można redukować BEZ WIĘKSZYCH WYRZECZEŃ.

Oczywiście nie pisze tutaj o codziennym sięganiu po przetworzone jedzenie, a o zdrowych i zbilansowanych posiłkach. Na szczęście takie jedzenie smakuje mi najbardziej i zdrowa kuchnia może być NAPRAWDĘ SMACZNA!

#zdrowoismacznie to zdecydowanie moja zasada!

1. Jem 3 posiłki.
2. Jem regularnie
3. Ograniczyłam alkohol
4. Nie jem słodyczy (sporadycznie lodzik na spacerze 😉) i nawet nie mam na nie ochoty 😏
5. Jedzenie w restauracji ograniczyłam do 1-2 razy w tygodniu
6. Pilnuje postu nocnego
7. Staram się dużo ruszać.
8. Zero spiny, a talia jakby węższa 😉

Ps. Zawsze na lekkim ujemnym bilansie czuje się duuzo lepiej.

#lato #redukcja #sposobnazdrowie #zdrowie #if #wroclaw #polishgirl #zdrowadieta #zdrowewybory #żnin #poznan #zdroweodżywianie #dietetyk #dietetykwrocław #sport #zdrowiepsychiczne #zdrowiekobiety #instaphoto #photoshoot #instapic #poland #aktywność #redukcjatkankitłuszczowej #dietabezdiety #dieta
...

Czy warto odkładać zmiany w swoim życiu na później?

Zdecydowanie nie! Najlepiej podjąć próby już teraz, bo nawet najmniejszy kroczek przybliży Cię do celu, który chcesz osiągnąć.

Często ludzie rezygnują ze zmiany stylu życia na później… po wakacjach, od nowego roku, od kolejnego poniedziałku, itd…

Czy ma to sens? Nie! Bo znowu przyjdzie jakaś okazja, która odwlecze twoje postanowienie na później.

Zdaje sobie sprawę, że okres wakacyjny pod względem zmiany nawyków żywieniowych nie jest łatwy. Sama ulegam czasami pokusom - wszyscy jesteśmy ludźmi 😉mimo wszystko widzę jak to odbija się to na moim samopoczuciu i wyglądzie. Zdecydowanie wybieram zdrowie i zdrowsze wybory żywieniowe, niż uleganie pokusom na każdym kroku. Najważniejsze to poznać swój model żywieniowy, który nie będzie przysparzał Tobie problemów.

Chcesz mieć ładne włosy, cerę i dobrze się czuć we własnym ciele? Podejmij ku temu jakieś kroki już teraz!😉

#zmiany #dieta #dietetyk #wroclaw #polishgirl #zdrowejedzenie #zdrowewlosy #dlugiewlosy #poznan #motywacja #zdrowenawyki #żnin #aktywność #dietabezdiety #zdroweciało #dietetykwrocław #wrocławdietetyk #domowejedzenie #wakacje #zdrowewybory #sport #instagood #instadaily #pracazdalna #instagram
...

PIJ WODĘ! 💧

1️⃣ Zaczynaj dzień od ciepłej szklanki wody. Usprawni to układ pokarmowy i nawodni Cię po całej nocy. Warto dorzucić cytrynkę i imbir 🍋

2️⃣ Pij 1l wody na 30kg masy ciała, ale ilość wody również jest uzależniona od temperatury otoczenia, aktywności fizycznej. W okresie upałów zwiększ ilość wody pamiętając o elektrolitach.

3️⃣ Woda pomaga utrzymać koncentracje na dobrym poziomie, ładna i elastyczna skórę, usprawnia metabolizm.

4️⃣ Picie wody to jeden z najzdrowszych nawyków w ciągu dnia.

A Ty ile wody pijesz dziennie? 😏

#woda #pijwode #nawyk #zdrowenawyki #zdroweodżywianie #zdrowie #dieta #wroclaw #dietetyk #zdrowojem #wodazcytryna #nawodnienie #lato #zdroweodżywianie #dietetyka #żnin #zdrowejedzenie #dietetycznie #dietabezdiety #poznan
...

Letni obiad i do tego wino bezalkoholowe 💚 łosoś, ziemniaki i szparagi!

#łosoś #ziemniaki #przepisnaobiad #obiad #zdroweprzepisy #inspiracjeobiadowe #obiadydomowe #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowie #przepisyfit #przepisnaobiad #szparagi #wroclawfoodie #foodporn #fitprzepisy #motywacja #zdrowejedzenie #zdrowie #obiadfit
...

Odnosząc się do postu na temat psychosomatyki -> właśnie tak najbardziej lubie odpoczywać - aktywnie i wśród natury. ☀️

#odpoczynek #aktywnie #mietkow #kajaki #sport #tatuaż #natura #zdrowie #motywacja #wroclaw #szczęście #polishgirl #dietetyk #niebo #słońce #tattoo #friends #dietetyk #dietabezdiety #psychosomatyka #psychika #plecy #sportygirl
...

PSYCHOSOMATYKA A ZDROWIE
Stres nie jest obojętny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Nie należy rozgraniczać psychiki i zdrowia fizycznego. Wszystko zaczyna się w podwzgórzu (w głowie), który daje sygnał gruczołom obwodowym, regulując gospodarkę hormonalną całego organizmu. Wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną, węglowodanową oraz pracę układu pokarmowego.

Choroby XXI wieku, takie jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność, PCOS, GERD, autoimmunologie itp. skorelowane są z naszym układem nerwowym.

Sam stres nie jest w sobie zły, dzięki niemu jesteśmy w stanie wykonywać zadania w ciągu dnia. Natomiast STRES CHRONICZNY zaburza równowagę pomiędzy układem współczulnym (dopamina), a przywspółczulnym (GABA) , co wpływa destrukcyjnie na nasze zdrowie.

Zbyt nadmiernie podwyższony kortyzol:
👉🏻rozregulowuje gospodarkę węglowodanową, przez co ciężej wyregulować nam m.in. insulinooporność
👉🏻osłabia układ odpornościowy, częściej łapiemy infekcje
👉🏻rozregulowuje mikrobiotę jelitową prowadząc np. do SIBO, IMO - (enteryczny układ nerwowy w trzewiach )
👉🏻narusza błonę śluzową żołądka, która jest bardziej wrażliwa na kwas solny, prowadzi to do stanów zapalnych żołądka, wrzodów
👉🏻niedoczynność tarczycy
👉🏻gospodarka hormonalna, PCOS, problemy z płodnością, PMS, PMDD
👉🏻problemy skórne
👉🏻autoimmunologie

Traktuj siebie z troską oraz skupiaj się na regeneracji i odpoczynku, aktywując układ przywspółczulny odpowiedzialny za rozluźnienie organizmu.

Zadbaj o:
- odżywczą dietę
- nawodnienie
- suplementację
- redukcję stanów zapalnych
- adaptogenach
- rytmie dobowym i śnie
- technikach relaksacyjnych

DBAJ O SIEBIE! 🖤

Daj znać w komentarzu czy sie post podobał lub daj 👍🏻 / udostępnij 😇

#stres #zdrowie #psychika #hormony #wiedza #infografika #dieta #zdrowadieta #psychosomatyka #dietetyk #dietetykwroclaw #żnin #psychologia #dietetycznie #zdrowiejemy #sibo #imo #szczęście #psychika #wroclaw #dietabezdiety #dietetyk #zdrowiepsychiczne #zdrowienatalerzu #insulinooporność #hashimoto #wrzodyżołądka #gerd #odpoczynek #zdrowakuchnia #zdrowienajważniejsze
...

Zastanawiałaś się dlaczego dieta nie działa? Po raz kolejny poczułaś, że poniosłaś klęske? Oto 12 wskazówek jak zacząć i na czym się skupić 👇
1. Określ swój cel i podejdź do niego realistycznie. Niestety nie zgubisz 10kg w miesiac, skoro pracowałeś na nie przez kilka dobrych miesięcy.
2. Nie poddawaj się! Masz gorszy dzień i skusiles się na czekoladę z lodami? Masz wrażenie, ze całe twoje starania poszły na marne? Nie prawda! Po prostu nie karaj się za to i nie obwiniaj, uznaj to za chwilową słabość, a następnego dnia kontynuuj dietę zgodnie z założeniami.
3. Bądź konsekwentny! Nie rezygnuj po pierwszej napotkanej trudności‼️
4. Bądź cierpliwy. Osiągniecie celu wymaga czasu, niestety nie jesteś w stanie przyspieszyć pewnych procesów
5. Po większym grillowaniu zawsze możesz pójść na dłuższy spacer, który wpłynie korzystanie na twoja sylwetkę i ogólny stan zdrowia.
6. Nie rzucaj się na głęboką wodę i zaplanuj dietę, którą jesteś w stanie utrzymać. Jadłeś 7 razy w tygodniu słodycze i nie możesz się bez nich obejść? Ogranicz do 2-3 razy jedząc małego batona lub małą porcje ulubionej przekąski... a z czasem kto wie, może nie będziesz już tego potrzebować 😉
7. Restrykcyjne diety nie sprawdzają się na dłuższą metę! Dieta ma być odpowiednia dla Ciebie
8. Pij wodę, ona pomoże w utrzymaniu łaknienia.
9. Zacznij się ruszać! Wybierz sport, który sprawia Tobie przyjemność. Może to być jogging, jazda na rowerze albo po prostu długie spacery.
10. Zacznij pogłębiać wiedzę w temacie zdrowia. Kiedy zrozumiesz pewne mechanizmy i co jest odpowiednie dla twojego zdrowia łatwiej będzie Ci zmienić nawyki na lepsze i wprowadzić na stałe do swojego życia.
11. Ciesz się najmniejszymi postępami 🥰pamiętaj, aby osiągnąć swój cel musisz zrobić wiele małych kroczków ku temu... a każdy z nich przybliża Cię do wymarzonej sylwetki.❤️
12. Zmień myślenie! Najważniejsze to zmienić styl życia na zawsze, a nie do momentu, aż uzyskasz efekt. Dbaj o siebie BEZ EFEKTU JOJO! Zmień nawyki na całe życie

#odchudzanie #zdrowie #zdrowewskazówki #wroclaw #nutrition #dietetyk #zdrowiepsychiczne #spokój #smile #usmiech #positiveenergy #polishgirl #zdroweodchudzanie #dieta #zdrowejedzenie #lato
...

Zapewne wiesz, jak ruch jest potrzebny dla zdrowia. Przyczynia się on m.in. do lepszej pracy układu sercowego, lepszej regulacji gospodarki węglowodanowej, zwiększa poziom neuroprzekaźników odpowiedzialnych za SZCZĘŚCIE oraz wpływa korzystnie na nasza sylwetkę.

Pamietam czasy, kiedy siłownia była moim codziennym obowiązkiem. Budowanie sylwetki, więcej dokładnych krążków na sztangę itp… aktualnie jest to bardziej urozmaicenie aktywności fizycznej niż priorytet.
Na tą chwile wybieram sporty, dzięki którym mogę spędzić więcej czasu obcując z natura - taka forma sprawia mi najwiecej radości. Nie mam żadnego celu, ruszam się, bo to lubię i potrzebuje tego moje ciało.

Kiedyś myślałam, że nie będę usatysfakcjonowana trenując coś tylko i wyłącznie dla siebie. Teraz uważam, że takie podejście wpasowuje się idealnie w moje życie. Nie przeciążam swojego organizmu i mam czas na inne rzeczy, które mają dla mnie większy priorytet.

A jaka Ty masz zajawkę? Może to coś czego nie próbowałam? 😎

#sport #ruch #zdrowie #sylwetka #dieta #dietabezdiety #zdrowadieta #wroclaw #poznan #żnin #kitesurfing #praca #zdroweodżywianie #zdrowoikolorowo #lato #szczescie #zdrowojem #silownia #trening #treningsilowy #motywacja
...

Makaron z burratą w sosie pomidorowym

✔️50g makaronu tagliatelle
✔️puszka pomidorów krojonych
✔️opakowanie burraty
✔️30g parmezanu / grana padano
✔️oliwa do smażenia
✔️czosnek
✔️przyprawy: sól, pieprz, ksylitol
✔️świeża bazylia

Makaron ugotować. Na patelni rozgrzać oliwę i posiekany czosnek, następnie dodać pomidory. Doprawić. Trzymać na ogniu do zredukowania pomidorów. Dodać ugotowany makaron i wymieszać. Dodać starty parmezan/grana padano, wymieszać i ewentualnie doprawić do smaku. Przełożyć na talerz. Na wierzch polozyc cześć burraty i świeża bazylię.

Pyszka! 💚

#makaron #wege #burrata #tagliatelle #zdrowoismacznie #przepisyfit #zdrowyobiad #zdrowojem #fitfood #dietabezdiety #bazylia #zdrowie #obiadbezmięsa #wegetariańskieprzepisy #wegeobiad #dietetyk #wroclaw #dietetyczneprzepisy #dietycznie #poznan #żnin #przepisnaobiad #zdrowyobiad
...

Od jutra (01.06) mój cennik ulegnie zmianie. Wszystko będzie opisane na znanym lekarzu, link w BIO, także każdy będzie mógł spokojnie sprawdzić cenę za daną usługę 😊

Miłego wieczoru! 🖤

#dietetyk #dietetyka #usmiech #zmiany #zdrowie #zdrowadieta #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #dietfood #zdjęcie #wroclaw #poznan #żnin #konsultacje #usmiech #praca #znanylekarz #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #zdrowokolorowo #przepisyfit #fitprzepisy #motywacja #treningsilowy #poniedziałek
...

Pomysł na jutrzejsze śniadanko! JAJKA SADZONE ZE SZPARAGAMI💚, AWOKADO I POMIDORKAMI. Można by było dodać jeszcze sos holenderski 🙈

#szparagi #szparagowelove #jajka #sniadanie #przepisnasniadanie #awokado #zdrowejedzenie #ketorecipes #bialkowotluszczowe #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #foodporn #jedzenie #zdrowoismacznie #zdrowesniadanie #dietabezdiety #pomidorykoktajlowe #kawa #szparagizielone #szparaginaobiad
...

Pieczony łosoś ze szparagami w boczku 🍲

W sezonie mogłabym jeść szparagi na śniadanie, obiad, kolacje #szparagowelove

SZPARAGI
💚 niskoenergetyczne około 20kcal/100g
💚 lekkostrawne
💚 zawierają dużo błonnika
💚 zawiera m.in. witaminę K, A, C, E, kwas foliowy, cynk, żelazo,
💚 zawiera GLUTATION (silny przeciwutleniacz) oraz INULINĘ (prebiotyk)
💚 ma działanie antynowotworowe
💚 antyoksydacyjne
💚 redukuje stężenie cholesterolu

Korzystajcie ze sezonowych warzyw i owoców!

#szparagi #łosoś #dietaśródziemnomorska #zdrowie #dieta #dietabezdiety #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #zdrowadieta #wiosna #wiosnanatalerzu #pomidorkikoktajlowe #pysznejedzenie #pyszneprzepisy #zdroweprzepisy #fitobiad #boczek #przepisnaobiad #obiad #zdrowyobiad #inspiracje #dietetyk #wroclaw #poznan #żnin
...

Pyszna wegetariańska zapiekanka 😋

SKŁADNIKI
✔️cebula
✔️2 ząbki czosnku
✔️świeża bazylia - ile chcecie
✔️100g ricotty lub trochę mniej mascarpone
✔️80g parmezanu
✔️3-4 pomidory
✔️200g świeżego szpinaku
✔️kilka suszonych pomidorów
✔️6-7 pieczarek
✔️jajko
✔️ ugotowana dowolna kasza, ja użyłam jęczmiennej z soczewica „szybki lunch 90min”

Sposób przygotowania
1. Na patelni, która możesz włożyć do piekarnika zeszklij pokrojona cebule. Dodaj pokrojone suszone pomidory, pieczarki. Dodaj następnie szpinak i smaż, aż woda się zredukuje.
2. Następnie dodaj ricotte, parmezan (zostaw trochę do posypania) oraz pokrojona bazylię, rozbełtane jajko, kasze, dopraw solą i pieprzem i innymi ziołami.
Wyrównaj.
3. Posyp reszta parmezanu. Połóż plasterki pomidora i dopraw oregano.
4. Piecz w piekarniku w 180-190 stopniach około 20min.

SMACZNEGO! 😘

Jeśli nie macie patelni, która można wyłożyć do piekarnika, po 1 etapie przyłóżcie do naczynia żaroodpornego.

#zapiekanka #wege #przepisy #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #wegetariańskie #oliwazoliwek #przepisnaobiad #przepisyfit #fitprzepisy #dietetyk #dietetyka #zdrowie #pysznejedzenie #jedzzdrowo #przepiskulinarny #zapiekankawegańska #dietetyczneprzepisy #fit #motywacja #pomidory #bazylia
...

Obserwacja własnego organizmu jest najlepszym sposobem do uzyskania zdrowia. Każdego dnia nasze ciało mówi Nam jak się czuje, natomiast my nie zauważamy tych (czasami) drobnych sygnałów.

Od kiedy temat zdrowia jest dla mnie bardzo bliski oraz stał się moją kwestią zawodową, zauważam rzeczy, które kiedyś wydawały mi się zupełnie obojętne.
To jak się czuje kiedy się nie wyśpię, kiedy wypije alkohol lub zjem za dużo niezdrowych rzeczy to jedno... Ale staram się obserwować własny organizm każdego dnia i zauważam cały czas coraz to nowsze i ciekawsze zależności. Czasami się śmieje, że bez pójścia do lekarza, wiem co mi jest, bo mój wewnętrzny obserwator mi o tym podpowiada.

Na ta chwile czuje, że mam najlepsze zdrowie w swoim 25-letnim życiu 🤫 Wiem ile jeszcze odkryć na temat mojego organizmu mnie czeka, ale to wiąże się znowu z coraz większym pogłębianiem wiedzy. Cieszę się, ze wybrałam sobie zawód, który napędza mnie i „zmusza” do dalszej nauki, a co za tym idzie, coraz większej wiedzy na temat mnie, mechanizmów które odbywają się u mnie w organizmie oraz zdrowia i samopoczucia.
Teraz nie zaskakuje mnie gorsze samopoczucie, kiedy zjem za późno posiłek albo będę po nieprzespanej nocy. Wiem, że fazy przejściowe w cyklu miesiączkowym (kiedy przechodzi się z jednej fazy na druga) wpływają rownież na to jak się czuje. Tych zależności jest mnóstwo! Dlatego OBSERWACJA jest najważniejsza i pomoże Wam je zrozumieć 🙂 mam nadzieje, że moje posty chociaż trochę przybliżą Was do odkrywania siebie, a jeśli chcesz porozmawiać więcej na swój temat to zapraszam na konsultacje 😏

#starezdjecie #polishgirl #wroclaw #zdrowejedzenie #hormony #allblack #usmiech #zdrowie #szczęście #weekend #inspiracje #dietetyk #wroclaw #poznan #polska #malaczarna #heels
...

ZACZNIJ WSPÓŁPRACĘ

Skontaktuj się ze mną!

    Dodaj załącznik

    Justyna Miławska - ZnanyLekarz.pl