Korzystając z naszej strony internetowej, zgadzasz się na używanie naszych plików cookie.

Toggle menu

Slide Zdrowie i wymarzona sylwetka w zasięgu ręki JM Dietetyk online
ZOBACZ FILMIK

Efekty moich podopiecznych

Szymon

Miesiąc współpracy a takie efekty 🥰 Niższy poziom tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni ( a nawet urosło co nieco tam gdzie trzeba 💪🏻). No i oczywiście bez głodówek… Poza tym Szymon odzyskał energię, nie potrzebuje tylu drzemek w ciągu dnia i ciągle czuje moc na...

M.

Współpraca dietetyczno – treningowa daje bardzo fajne rezultaty. Pomimo weekendowych „wybryków” uważam, ze efekty są godne pogratulowania, ponieważ włożono dużo pracy w aktualną formę!   A TO DOPIERO POCZĄTEK NASZEJ WSPÓŁPRACY! 2 miesiące i 9kg mniej! Jestem mega dumna z M. A co najważniejsze, poza zmianami...

Kinga

Kinga zgłosiła się do mnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej i chęci nauczenia się podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Przez okres współpracy nabyła umiejętność samodzielnego komponowania posiłków oraz zwiększyła swoją świadomość żywieniowa. O to tak naprawdę w tym chodzi! Moją rolą było pokazanie jej, jak wprowadzać zdrowe...

OPINIE

Co piszą o mnie

Ewelina

Ogromnie polecam! Ta dziewczyna to istny wulkan pozytywnej energii, ciągle uśmiechnięta i pogodna! ❤ Po treningach personalnych, które mi prowadziła mogę śmiało stwierdzić, że jest osobą kompetentną na tym stanowisku. Zawsze pilnowała odpowiedniej techniki, motywowała do działania, a także wymyślała przeróżne ćwiczenia przez co nie było miejsca na nudę 🤸‍♀️ Justynka jest również wspaniałą dietetyczką, wykazującą przy tym naprawdę duże zaangażowanie i wkładającą serce w powierzoną jej pracę. Tak naprawdę, to właśnie dzięki niej odkryłam swoje problemy zdrowotne i w końcu zaczęłam działać w tym temacie. Odpowiednia dieta i suplementacja poprawiły moje samopoczucie, cerę oraz jakość życia 😊 Posiłki dobierane są pod indywidualne potrzeby, treningi również. Szacuneczek należy jej się także za to, że caly czas pogłębia swoją wiedzę, co jak uważam, jest bardzo ważne w tej branży ❤ Polecam spróbować i przekonać się na własnej skórze, że WARTO! 😎

Kinga

Całym serduszkiem polecam współpracę z Justyną! 🙂 Stały kontakt, bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki. W trakcie naszej współpracy miałam dużo lepsze samopoczucie i więcej energii do działania, pomimo bardzo trudnego i intensywnego czasu na uczelni i w pracy. Zawsze dopasuje dietę tak by znalazło się w niej wszystko, co się lubi, ale i by były widoczne efekty 💪

Jan

Współpracuję z Justyną od dwóch miesięcy. Od tego czasu moje wyniki (tak siłowe, jak i sylwetkowe) bardzo stabilnie się poprawiają. Dużo lepiej się czuję, zauważam wyższą koncentrację, mam więcej energii - również poza treningami. W razie potrzeby dostaję szybki feedback, pomimo sporej kaloryczności nie mam problemu z gotowaniem (a często wychodzę z domu rano i wracam późnym wieczorem) i przekonałem się, że żywienie z większymi ilościami warzyw może być smaczne 🙂

Szymon

Współpraca na najwyższym poziomie. Modyfikacje nanoszone na bieżąco po każdym raporcie w zależności od sytuacji i aktualnych potrzeb. Jadłospis w pełni dostosowany do moich potrzeb, czasu oraz preferencji smakowych. Pełne zaangażowanie i wsparcie ze strony Justyny. Nie wyobrażam sobie współpracy z innym dietetykiem. Polecam. Nie zawiedziesz się, przeciwnie - bardzo pozytywnie się zaskoczysz.

Anna

Potrzebowałam prowadzenia dietetycznego i suplementacji przy Hashimoto i regularnych treningach – zdawałam sobie sprawę, że dieta jest tu bardzo istotna ale nie sądziłam, że plan od Justyny doda mi aż tyle energii 😍 Skończyły się problemy z nadmierną sennością czy ‘spadkami mocy’. Posiłki są urozmaicone, smaczne i proste w przygotowaniu. Polecam!

Malwina

Z całego serca polecam Justynę! Miała dla mnie bardzo dużo cierpliwości i życzliwości (i wrzucała ekstra żelki do diety 😛) plan diety oraz treningów dostosowany do moich potrzeb. Posiłki przepyszne , nie czułam monotonii w kuchni. Zaangażowanie i stały kontakt były dla mnie niezwykle pomocne. Poza tym Justyna jest przesympatyczną dziewczyną z poczuciem humoru co bardzo ułatwiło nam kontakt!

Marysia

Polecam współpracę z Justyną, bardzo rzetelnie i ciekawie prowadzone treningi, w pełni dostosowane do osobistych wymagań oraz możliwości.

Marietta

Justyna to osoba w pełni zaangażowana podczas współpracy. Słucha, wspiera, uczy, mnie nauczyła zdrowego rozsądku w kwestii jedzenia oraz wzbudziła we mnie miłość do pora i marchewki. Jestem najedzona i zdrowa, a co najważniejsze, nie potrzebuję po obiadowej drzemki. Bardzo podobał mi się plan żywieniowy, był dostosowany do moich upodobań. Kiedy przychodziły "słodkie" dni, było miejsce na fit słodycze, innym razem królowały dania wytrawne, wszystkie bardzo smaczne. Dzięki współpracy z Justyną moje samopoczucie się polepszyło, zmęczenie zmniejszyło, a dodatkowo udało się osiągnąć zadowalające wizualne efekty. Zdecydowanie polecam współpracę z Justyną!

Marcin

Bardzo indywidualne podejście i spora elastyczność przy ustalaniu szczegółów współpracy. Olbrzymi profesjonalizm i duża wiedza merytoryczna zarówno przy układaniu planów treningowych, diety czy suplementacji. Po 3 miesiącach współpracy szczerze polecam, naprawdę warto bo są efekty!

Lena

Pani Justyna posiada nieprawdopodobnie ogromna wiedzę jako dietetyk. Bardzo dokładnie i starannie podchodzi do swojej pracy-dokonuje analizy ciała, nawyków żywieniowych, a także ewentualnych chorób co w efekcie daje bardzo indywidualnie dopracowana dietę, a do tego rewelacyjna w swojej prostocie i przede wszystkim smaczna. Bez uczucia głodu kilogramy lecą. Pani Justyna odpowiada na każde pytanie, pokazała mi moje błędy, a także udzieliła cennych wskazówek dotyczących właściwego odżywiania. Jest w pełni dyspozycyjna, a do tego jest przesympatyczną i pełną empatii osobą. Polecam całym sercem!

Nowinki ode mnie

Schudnij bez efektu jojo

Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być powolnym i zaplanowanym procesem. W innym wypadku może ona doprowadzić do redukcji tkanki mięśniowej, która jest dla nas sprzymierzeńcem, a także do niedożywienia, które objawia się brakiem energii, koncentracji oraz problemami z cerą, włosami i paznokciami. Zbyt restrykcyjne diety w…

Dieta dla mózgu

Ludzki mózg jest bardzo plastycznym organem. Każdego dnia następuje w nim wiele skomplikowanych reakcji, dzięki którym codziennie funkcjonujemy, pracujemy, tworzymy, uczymy się nowych rzeczy. Wszystko to dzięki neuroprzekaźnikom, które są regulowane między innymi poprzez odżywianie. Dysfunkcja ich przejawia się obniżonym nastrojem, cierpieniem na depresję, gorszym…

SEN – sposób na zdrowie

Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Sen wpływa na prawidłowe funkcjonowania wszystkich układów w organizmie, co rzutuje na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.  Niestety ludzie w krajach wysokorozwiniętych bardzo często bagatelizują powagę regeneracji i nie przesypiają zalecanych  8 godzin snu. Nadmiar obowiązków, praca, nauka przyczyniają…

1️⃣ To nie prawda, że przy PCOS kobieta nie ma szans na zajście w ciąże. PCOS nie powoduje bezpłodności, a jedynie problemy z owulacją, która jest kluczowa w poczęciu dziecka. Przez odpowiednie działania można wyregulować cykle miesięczne oraz wpłynąć na prawidłową owulację.

2️⃣ Również kobiety bardzo szczupłe mogą mieć PCOS i nie wiąże się to w ogóle z przybraniem na masie ciała. Jest to związane z zaburzeniami metabolicznymi na innym tle.

3️⃣ Zdecydowanie leki nie są jedynym rozwiązaniem, a wręcz przeciwnie. Leki są tylko pomocą w sprawniejszym doprowadzeniu hormonów oraz metabolizmu do porządku. Natomiast to zmiana stylu życia wpłynie na długotrwałą oraz naturalną remisje PCOS.

4️⃣ Przy PCOS wyrównana glikemia po posiłkowa jest bardzo istotna. Pomaga to wyregulować IO, która idzie bardzo często w parze z PCOS. Jednak to nieprawda, że TRZEBA jeść 5 posiłków dziennie. Ilość posiłków zależy od twojego stylu życia, kaloryczności i wygody. Natomiast zawsze musisz pamiętać o prawidłowym bilansie tych posiłków.

Jeśli podoba się forma przekazu, daj mi znać klikając 🖤

#pcos #dietetykahormonalna #insulinooporność #dietetykonline #dietetykwrocław #zdrowiekobiety #kobieta #kobieco #zdrowehormony #dietetykkliniczny #mitydietetyczne
...

22 0

1️⃣ Wykluczenie nabiału u części kobiet z PCOS faktycznie w pierwszym etapie ma korzystne działanie. Natomiast zanim wyeliminujesz nabiał na zawsze, zwróć uwagę, po jakie produkty sięgasz. Produkty mleczne „light” w szczególności zwiększają IGF-1 i insulinę, która z kolei zwiększa syntezę androgenów. Niekorzystne skutki jedzenia z nabiałem mogą być również konsekwencją problemów jelitowych. Doprowadzenie do porządku układu pokarmowego oraz stopniowe wprowadzanie nabiału niesie za sobą korzyści, zwłaszcza dostarczanie dużej ilości wapnia. Dlatego obserwuj swój organizm i nie wykluczaj wszystkiego bez podstawnie.

2️⃣ Nieprawda! Ja w swojej pracy gabinetowej dążę do tego, aby każdy jak najszybciej przeszedł na jedzenie intuicyjne. Uważam, że nasz organizm wie najlepiej czego potrzebuje. Jednak najpierw trzeba go nauczyć zdrowych nawyków, tak aby odstawiając wagę kuchenną, wiedział co nam podpowiedzieć. Obserwacja talerza i swoich objawów najlepiej nam w tym pomoże.

3️⃣ Węglowodany nie są złe! To nadmiar kalorii oraz węglowodany przetworzone wpływają negatywnie na twoją gospodarkę cukrową i hormonalną. Wybieraj te nieprzetworzone i umiejętnie bilansuj posiłki, a na nowo polubisz się z węglowodanami.

4️⃣ Oczywiście, że nadmiar kalorii i brak ruchu będzie przyczyniał sie do wzrostu masy ciała i problemów hormonalnych w PCOS. Jednak organizm jest bardziej złożony niż jeden wzór matematyczny, wiec jeśli sam deficyt kaloryczny nie pomaga, czas najwyższy poszukać głębiej problemu.

A Ty z jakim mitem się spotkałaś? 😏

#pcos #dietetykahormonalna #hormony #insulinooporność #zdrowiekobiety #zdrowie #dietetykonline #dietetycznie #mitydietetyczne #dietetykwrocław #dietetykżnin #zdrowiehormonalne
...

30 0

PRZECZYTAJ DO KOŃCA!🙏🏼

Depresja… czy to Ty?

Długo zastanawiałam się, czy wrzucić ten post. Żaden moment nie był dla mnie odpowiedni. A może po prostu obawiałam się pokazać światu moją słabą stronę, z którą tak długo sobie nie dawałam rady. Ale kim byłby człowiek bez swoich słabości?

Znam uczucie nieszczęścia, bezsilności, tak jakby moje życie było najcięższe ze wszystkich. Cała ta radość, która we mnie była, się rozmyła.

Brak możliwości wykrzesania entuzjazmu na jakąkolwiek sytuacje. „Normalne” życie, uśmiech, rozmowy – wszystko było dużym wysiłkiem dla mojej głowy.

Jedynie czego pragnęłam to płacz i użalanie się nad sobą samotnie w czterech ścianach. Poczucie, że nikt mnie nie rozumie przyczyniało się do większego zamykania się w mojej pogubionej głowie.
Zawsze mówiłam sobie, że sobie poradzę… w końcu to nie mój pierwszy raz. Rollercoster emocjonalny towarzyszył mi od lat, ale ten raz był INNY.

Stosowałam techniki terapeutyczne, chodziłam na terapie, starałam się uprawiać sport, żyć normalnie – wszystko z marnym efektem. Kolejny stres, kolejny kompuls… czy godzina 14, czy 2 nocy, musiałam sięgnąć po mój narkotyk- jedzenie. Musiałam zagłuszyć ten mój krzyk, emocje.
Tak, wtedy poczucie beznadziei było mi bardzo znane.

Jak pisałam wcześniej –ten raz był inny. Dlaczego? Ponieważ przyrzekłam sobie, że będzie ostatnim… a więc zdecydowałam się poprosić o pomoc.

Lekarz postawił diagnozę–#depresja . Potrzebowałam tej informacji, by wiedzieć co robić z tym dalej.
Pomimo wzbraniania się przed lekami, już po pierwszym triggerze miałam je w ręce.
Wróciłam na terapię, ale w końcu taką, która skupia się na tym, co jest ważne, emocjach, a nie zbędnej paplaninie.

Czy leki są jedynym rozwiązaniem? ZDECYDOWANIE NIE! Ale są wsparciem w doprowadzeniu swoich emocji do porządku. Cała reszta należy do Ciebie.

W końcu mam moc, aby codziennie rano wstać, uśmiechnąć się do siebie i iść z podniesioną głową przez życie.

Piszę to, bo może ktoś tutaj znajdzie Siebie w mojej historii. Chcę tylko Tobie powiedzieć, że BĘDZIE DOBRZE i nie bój się prosić o pomoc!🤍

A o problemie DEPRESJI trzeba mówić GŁOŚNO!

#zmiana #terapia #zdrowie #psychologia #wsparcie #zdrowiepsychiczne
...

179 18

O tym jakie są przyczyny i objawy niedoboru żelaza i ferrytyny dowiedziałaś się z poprzedniego posta 😉 Jeśli ciągle nie widziałaś to zachęcam do zapoznania się na moim profilu @dietetyk_j.milawska

Oczywiście nie można zapomnieć o najważniejszej rzeczy, jaką jest po prostu odpowiednia ilość żelaza w diecie. Jednak kiedy to nie wystarcza wprowadź powyższe wskazówki, a zapewniam Cię, że twój poziom żelaza skoczy do góry.

Na co jeszcze zwrócić uwage?
1. Wchłanianie żelaza poza nabiałem utrudniają również:
- fityniany (duża ilość zbóż, orzechy, nasiona)
- szczawiany (np. szpinak, kakao)
- teina (herbata)
Pamiętaj, że niekoniecznie musisz wykluczać powyższe produkty. One również są cenne dla naszego zdrowia. Natomiast jeśli borykasz się z anemią to jednak warto zwrócić uwagę na łączenie tych produktów. Możesz również zmniejszyć ilość substancji antyokdżywczych, np. poprzez moczenie, zakwaszania.

2. Aby zwiększyć wchłanianie żelaza, poza witaminą C dodawaj niezastąpione kiszonki.

Daj serduszko jeśli post był dla Ciebie przydatny.💜

#anemia #żelazo #dietetykonline #dietetykwrocław #kobieta #zdrowiekobiety #dietetykahormonalna #kobieco #dieta #dietetycznie #zdrowewlosy
...

38 0

PRZECZYTAJ KONIECZNIE DO KOŃCA‼️

O niedoborach żelaza mówi się bardzo dużo. Nic dziwnego, skoro gospodarka żelazowa ma tak ogromny wpływ na zdrowie każdej kobiety, samopoczucie i wygląd.
Objawy niedoboru chyba są znane każdemu:
👉🏻wypadające włosy
👉🏻ziemista cera, sińce pod oczami
👉🏻brak energii i ciągłe zmęczenie
👉🏻problemy z koncentracją
👉🏻zawroty głowy
👉🏻łamliwość paznokci
A to tylko kilka głównych objawów źle funkcjonującej gospodarki żelazowej.
Dlatego zwróć uwagę, czy pomimo prawidłowej podaży żelaza z diety wyniki nie wskazują anemii. Jeśli tak to możliwe, że mogą występować u Ciebie powyższe problemy.

1.Drobnoustroje o potencjale chorobotwórczym mają wysokie zapotrzebowanie na żelazo, więc „podkradają” je gospodarzowi i żywią się nim.
2.H.pylori wychwytuje żelazo i wiąże je, co prowadzi do anemii.
3.Odpowiednie pH w żołądku gwarantuje większe przyswajanie żelaza. Dlatego zbyt zasadowe pH utrudnia przekształcanie Fe3+ do Fe2+ (jest przyswajane do organizmu)
4. Również należy zwrócić uwagę na stan zapalamy w organizmie i przyjmowane leki💊

🦠Jak sprawdzić, czy te problemy nas dotyczą?
1.Codzienna obserwacja stolca na podstawie bristolskiej skali stolca. 💩
2.Badania kontrolne, w tym gastroskopia.
3.Obserwacja dolegliwości żołądkowo-jelitowych (m.in. zgaga, wzdęcia, gazy, biegunki/ zaparcia)
4.Badania kontrolne, w tym na żelazo, ferrytynę, morfologia.

Daj serduszko jeśli ten post był dla Ciebie pomocny💜

#anemia #żelazo #pms #zdrowiekobiety #dietetykahormonalna #hormony #pasożyty #helicobacterpylori #żołądek #kobieta #dietetykonline #dietetykwrocław
...

59 5

🌸Kobieta to cudowny, ale również skomplikowany organizm. Starając się rozwikłać problemy z kobiecą gospodarkę hormonalną zawsze trzeba patrzeć całościowo. Branie pod lupę pojedyncze czynniki, nigdy nie rozwiąże tej zagadki.

👉🏻Problemy z nieregularnymi miesiączkami, brak owulacji, wypadające włosy, problemy z cerą, IO, PCOS, problemy jelitowe – to wszystko jest ze sobą powiązane. Hormony, styl życia, dieta, stres - wszystko ma znaczenie.
Dlatego patrzymy na problem biorąc pod uwagę wszystkie powyższe rzeczy.

🥕Dbaj o odżywczą dietę, która nie ma dostarczać TYLKO kalorii, ale również ważne witaminy i składniki mineralne, w tym żelazo, cholinę, foliany, cynk.

🌙Żyj w zgodzie z rytmem dobowym, nie zaburzając go przez codzienne scrollowanie SM. Bycie offline przełoży się na zdrowsze hormony i lepszej jakości życie.

📝Zaplanuj sobie ilość posiłków i nie podjadaj między nimi. Ustabilizuje to poziom glukozy i insuliny, co przełoży się na twoją energię w ciągu dnia. A także wpłynie korzystnie na twój układ pokarmowy, w tym MMC.

🎀Nie mogę pominąć tutaj oczywiście ksenoestrogenów, które „udają” estrogeny. Znajdują się ona w plastikach, pestycydach, kosmetykach, podpaskach etc. Nadmiar ich prowadzi do utrudnionego usuwania estrogenów z organizmu, co kończy się przewagą estrogenową.

🤰🏽Istotnym czynnikiem jest również problem XXI wieku, a mianowicie nadwaga i otyłość. Poza tym, że nadmiar tkanki tłuszczowej wydziela cytokiny zapalane to dodatkowo jest tkanką endokrynnie czynną i wydziela m.in. estrogeny oraz leptynę. Dlatego jej poziom jest tak bardzo ważny dla kobiet. Nie może być jej ani za dużo, ani za mało.

💫ZAPISZ sobie na później i wracaj do tych wskazówek codziennie.

#pmsproblems #miesiączka #kobiecehormony #dietetykahormonalna #hormony #zdrowiekobiety #kobieco #zadbajosiebie #dietetykwrocław #dietetykaonline #insulinooporność #pcos #endometrioza
...

55 0

Kiedy konczy Ci się miesiączka i wchodzisz w fazę folikularną 💃🏽
Poprawia się twój nastrój oraz masz więcej energii do działania. 🤸🏽‍♀️ Jest to czas, kiedy możesz pozwolić sobie na mocniejsze treningi, bo masz więcej siły. 🏋🏽‍♀️
To jest dobry czas, aby zdecydować się na ważne przemówienia/ projekty w pracy – z pewnością będziesz miała więcej pomysłów niż zazwyczaj, a także pokażesz swoją błyskotliwość. 😏
Jesteś bardziej towarzyska i pewna siebie. Twoja samoocena rośnie. Wykorzystaj to 😉
Jest to czas, który jest porównywany do pięknego kwiatu wyrastającego z ziemni – czyż to nie jest piękne porównanie? 🥰

Nasze hormony są niesamowite i kiedy żyjemy z nimi w zgodzie, wiemy co mamy robić i jak o siebie dbać.

Obserwuj się każdego dnia! 🙃

#miesiaczka #owulacja #fazafolikularna #kobieta #zdrowiekobiety #kobietasukcesu #dietetykahormonalna #zadbajosiebie #kobieco #dietetykwrocław #dietetyka #sylwetka
...

72 0

Daj znać, czy miałaś tak chociaż raz? 😁

Ja przyznaje, że u mnie w życiu bywały takie huśtawki emocjonalne. Płacz występował na przemian z frustracją 😅 cieszę się, że mam już to pod kontrolą.

Jak sobie pomóc w takich dniach?
💫pozwolić sobie na te emocje, nie denerwować się na siebie #selfcare
💫zapewnić sobie komfort w tych dniach, postawić na relaksujące czynności
💫rozmowa z bliską osobą/ dotyk
💫zapewnić sobie dużo regeneracji, postawić na dużą ilość snu, nie kładź się spać po 22
💫w okresie jesiennym proponuje ciepłe skarpetki, gorące kakałko z cynamonem i ulubiona książkę/ film 🍫
💫ogranicz kofeinę
💫dorzuć relaksującą jogę wraz z kadzidełkami/ świeczkami o zapachu lawendy, szałwi muszkatołowej, paczuli, mięty pieprzowej, róży.

Daj znać w komentarzu, jak to u Ciebie wyglada? 😗

#miesiączka #pms #kobieta #kobieco #dietetyk #dietetykwrocław #dietetykżnin #zdrowiehormonalne #dietetykahormonalna #dietetycznie #endometrioza #aromatoterapia #zadbajosiebie
...

157 8

Czy Tobie też się to zdarza, że podczas miesiączki masz ochotę zaszyć się pod mięciutkim kocykiem i do nikogo się nie odzywać?

Nie masz na nic sił. Umierasz z bólu i na zmianę płaczesz i się wkurzasz?

Wiele kobiet zmaga się z PMS i bolącymi miesiączkami. Przyjęło się, że to jest normalne, że musimy cierpieć, że taki już nasz los 😤

Wcale nie musi to tak wyglądać😉

Zadbaj o to, aby twoje kolejne miesiączki przebiegały łagodnie dla Ciebie. Niech ten czas nie kojarzy się Tobie z koszmarem, a czymś niezwykle kobiecym 🌸

Jak to zrobić?
Każdy mały kroczek Cię do tego przybliży. Będzie wymagało to od Ciebie trochę pracy, ale dzięki temu poznasz siebie lepiej. Zaakceptujesz swoje zmiany, które występują u Ciebie co miesiąc, poznasz swoją kobiecość i pokochasz siebie jeszcze bardziej 🥰

1.Zadbaj o przeciwzapalną dietę. Jedz duuużo antyoksydantów, owoców, warzyw, przypraw.
2.Dobrze się wysypiaj – melatonina to niezastąpiony hormon dla zdrowia naszych hormonów 😴
3.Zadbaj o odpowiednią diagnostykę i znajdź źródło problemu.
4.Dorzuć podczas miesiączki napary z Krwawnika, Liści Damiana.
5.Spożywaj jedną marchewkę dziennie🥕 – nie wierzysz? Spróbuj, nie kosztuje Cię to zbyt wiele
6.Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D3, omegi 3, magnezu, wapnia, tryptofanu.
7.Słuchaj swojego ciała. Potrzebujesz odpuścić? Nie rób kolejnego treningu na siłę. Nadrobisz, jak wróci Tobie POWER! 💪🏻
8.Stosuj treningi otwierające biodra typu joga i zadbaj o rozluźnienie powięzi.

Zastosuj te zmiany i sprawdź, jak to wpływa na Ciebie 😘

#miesiączka #pms #zdrowiekobiety #kobiecość #kobieta #dietetykahormonalna #dietetykwrocław #zadbajosiebie #endometrioza #dietetyczka #pokochajsiebie #zdrowehormony
...

42 2

Darmowe sposoby na zdrowe hormony ⬇️⬇️😍

Jeśli masz wrażenie, że Twoje hormony są w nierównowadze, zachęcam do wprowadzenia zmian od TERAZ!!! Tak, odżywianie ma znaczenie i tak suplementy mogą pomóc, ale najpierw musimy przyjrzeć się podstawom hormonalnym

Dobrą wiadomością jest to, że większość sposobów do zdrowia hormonów jest bezpłatna i można je łatwo zastosować w naszym codziennym życiu. Brzmi zbyt prosto, aby było skuteczne? Wypróbuj przez tydzień, a ty mi powiesz 😉❤️

Fundamenty hormonalne
➡️jedz co 3-4 godziny
➡️kładź się do łóżka około 22:00
➡️obudź się i wystawiaj się na wczesne poranne światło słoneczne, aby wspierać wzorce kortyzolu
➡️Zdobądź około 20 minut ekspozycji na słońcu w ciągu dnia, aby uzyskać witaminę D i wesprzeć rytm dobowy, w tym produkcje melatoniny
➡️ciesz się codziennym spacerem
➡️ stwórz granice za pomocą telefonu (czyli koniec z przewijaniem IG lub TikTok o północy !!)
➡️stwórz czas na przebywanie na łonie natury i robienie rzeczy, które sprawiają Ci radość

Umieść w komentarzu
☀️, jeśli chcesz dodać więcej dziennego czasu nasłonecznienia
😴, jeśli zależy Ci na lepszym śnie
🔥, jeśli zamierzasz wypróbować wszystkie te tricki hormonalne !!

#zdrowehormony #dietetykahormonalna #hormony #dieta #dietetykradzi #kobietasukcesu #kobieta #zdrowiekobiety #dbajosiebie #selfcare #balans #zdrowenawyki #dietetyczka #kobieco #pms #płodność
...

58 0

ZAPISZ sobie na później ✨

Jednym z ważniejszych rzeczy w walce z PMS jest PROGESTERON i jego odpowiednia ilość względem estrogenu...

✨Progesteron jest jednym z kluczowych hormonów w naszym ciele, odgrywającym istotną rolę w codziennym funkcjonowaniu naszego organizmu, jednak wiele kobiet doświadczających zaburzeń równowagi hormonalnej nie zdaje sobie sprawy, że przyczyną jest niski poziom progesteron. Istnieją pewne składniki odżywcze, które wspierają produkcje progesteronu i mogą pomóc wielu kobietom w walce z niskim poziomem progesteronu oraz PMSem.

Produkty bogate w:
🌸cynk to: chude mięso wołowe, owoce morza, nasiona dyni i dyni, orzechy
🌸magnez: kakao, banan, kasza gryczana, szpinak
🌸witaminę B6: obejmują: wątróbka, ziemniaki, nasiona słonecznika, orzechy włoskie
🌸witaminę C – natka pietruszki, papryka, jagody
🌸L-arginina – mięso, owoce morza
🌸błonnik: produkty zbożowe, warzywa, owoce niskocukrowe
🌸probiotyki - fermentowane produkty oraz probiotyki celowane
Zadbaj o swoją owulacje i produkcje progesteronu 🌼

#progesteron #pms #owulacja #dieta #kobieta #zdrowakobieta #dietetykahormonalna #endometrioza #przewagaestrogenowa #magnez #zdroweodżywianie #cynk #zdrowiekobiety #dietetykradzi
...

38 0

Halo⁉️ Czy są tu kobiety, które mają PMS i są wyjęte z życia podczas miesiączki? Przedstawiam 4 powody dlaczego PMS może uprzykrzać Tobie życie.

Ale najpierw jak rozpoznać, czy to Cię dotyczy?
⚡️nadmierne wzburzenia, drażliwość
⚡️rozdrażnienie
⚡️obniżenie nastroju (stany depresyjne)
⚡️spadek poczucia własnej wartości oraz samooceny
⚡️uczucie niepokoju
⚡️bolące piersi
⚡️bóle mięśni
⚡️spadek energii, senność, ogólne osłabienie
⚡️mocne problemy z cerą
⚡️ból pleców
⚡️ból jajników
⚡️migrena, bóle głowy

Pamiętaj, że tak nie muszą wyglądać te dni.

1. O przewadze estrogenowej pisałam więcej u siebie na profilu. Wystarczy cofnąć się o kilka postów
2. Na PMS istotny wpływ ma również stres. Co więcej, stresujące sytuacje w życiu kobiety mogą opóźnić lub przyspieszyć samą miesiączkę. Także chcesz mniej bólu? Może czas zwolnić? 🌪
3. Jeśli chodzi o stan zapalny to nie tylko wysokoenergetyczna, prozapalna dieta typu zachodniego Tobie zaszkodzi. Również nadwaga i otyłość oraz czynniki zewnętrzne, takie jak chociażby smog. Zadbaj tutaj między innymi o dużą ilość antyoksydantów i polefenoli.
4. Magnez działa rozkurczowo. A suplemetacja magnezem łagodzi PMS. Pamiętaj również o wtmianie B6, witaminie D, wapniu, kwasach omegi-3.

W kolejnych rolkach powiem, jak sobie poradzić z PMS 😉 stay tuned! 😘

Daj serduszko na zachętę 🤍

#pms #dieta #zdrowiehormonalne #dietetykahormonalna #hormony #endometrioza #magnez #przewagaestrogenowa #kobieta #zdrowiekobiety #piękno #zdrowiepsychiczne #stres
...

70 3

✨Czy czujesz się trochę zaniepokojona z powodu swojego okresu i zastanawiasz się, czy nie powinnaś udać się do lekarza?

🌸Przede wszystkim cykle menstruacyjne są bardzo indywidualne i mogą różnić się w zależności od osoby i miesiąca na miesiąc.

Niektóre kobiety mogą mieć lekki okres i nic nie czuć, podczas gdy inne mogą odczuwać duży dyskomfort i silne krwawienie.

Ale jeśli chodzi o to, kiedy musisz skontaktować się z lekarzem, musisz zwrócić uwagę na cztery rzeczy👇🏻
✨Bardzo obfite miesiączki
✨Bardzo bolesne miesiączki
✨Nieregularne/ brak miesiączki
✨Krwawienie między miesiączkami, po stosunku lub po menopauzie
✨krew miesiączkowa koloru brązowego/ prawie czarnego - wiesz, że nawet kolor ma znaczenie?🩸
✨obfita menstruacja powyżej 7 dni

Jeśli doświadczasz którykolwiek z tych objawów, zapewnij swojemu ciału odpowiednie wsparcie i skontaktuj się z lekarzem.👩🏼‍⚕️

Masz do mnie jakieś pytanie? Zadaj je w komentarzu lub w wiadomości prywatnej 😉

#miesiączka #pms #endometrioza #pcos #dietetykahormonalna #zdrowehormony #kobieta #zdrowiekobiety #zadbajosiebie #dietetyk #dietetykwrocław #dietetycznie #owulacja #ginekolog #dieta
...

34 0

❌Problemy z trądzikiem?
❌Bolesne miesiączki?
❌Nieregularne miesiączki?
❌PMS?
Zalecenia lekarza - antykoncepcja!

Brzmi znajomo? Ja jeszcze niestety spotykam się z takim podejściem.

Pamiętaj, najpierw zbadaj wszystkie hormony i przeskanuj swój organizm. Znajdź przyczynę.

Antykoncepcja nie jest magiczną pigułką na wszystkie twoje problemy. Nic bez twojej pracy się nie zmieni.

Antykoncepcja może być ewentualnie wsparciem w pierwszym etapie, kiedy wiesz, że aktualny tryb życia nie pozwala Tobie na zmiany, a dolegliwości nie pozwalają Tobie funkcjonować. Jednak aby odzyskać zdrowie zmiana w stylu życia jest nieunikniona.

💩Zadbaj o jelita i wątrobę!
🥦Wyrównaj niedobory pokarmowe.
🌙Zadbaj o sen (produkcja melatoniny)
🧘🏽‍♀️Wyreguluj stres (redukcja kortyzolu, który „kradnie” Ci pregnenolon, z którego syntetyzowane są hormony płciowe)
🦷Pozbądź się wszelkich infekcji i stanów zapalnych (pamiętaj również o jamie ustnej!)
🌷Bądź dla siebie dobra!

Daj znać w komentarzu, czy Ty też spotkasz się z takim podejściem lekarzy lub podziel się swoim doświadczeniem z antykoncepcją 😊

Dużo ciepła Tobie wysyłam.
Kiss 💋

#dietetykahormonalna #hormony #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #antykoncepcja #miesiączka #pms #zdrowiekobiety #kobieta #zdrowehormony #zdrowadieta #dietetykradzi
...

66 5

—————————zielony koktajl🥑 —————————
Dla zdrowych hormonów i pięknej skóry ✨

Do koktajlu można dodać jeszcze odżywkę białkową, jeśli chcesz, aby był bardziej sycący.

Składniki
- garść natki pietruszki
- 1/2 banana
- 1/2 kiwi
- 1/2 gruszki
- 1/2 awokado
- napój roślinny
- kawałek imbiru (ok. 4cm)
- 1/2 łyżeczki cynamonu

Wystarczy wrzucić wszystko razem i zblendować!

Taki koktajl ma zdrowe tłuszcze, żelazo, witaminę C, A, E, B, błonnik pokarmowy, magnez oraz mnóstwo przeciwutleniaczy, czyli idealne wsparcie zdrowia każdej kobiety.

Dodaj do koktajlu MSM, aby jeszcze bardziej wzbogacić koktajl i zadbać o kondycję twojej skóry, włosów i paznokci.

Jeśli chcesz więcej takich rolek to dajcie 💚 oraz zapiszcie przepis na później.

Pięknej soboty! 😘

#koktajl #zdrowesniadanie #zdrowykoktajl #przepiskulinarny #dietetykwrocław #dietetykonline #smoothie #insulinooporność #dietetyka #zdrowieiuroda #zdrowewłosy #pieknaskora #dlugiewlosy #zdrowacera #koktajlowocowy #dietadlaskóry #zdrowieiuroda #skóranaturalna #skincare
...

53 4

Chcesz, aby twoje miesiączki były mniej bolesne, twoja cera promienna, a poranki pełne energii to zadbaj o:
✨Przeciwzapalną dietę
✨Wyreguluj niedobory magnezu, witamin z grupy B, witaminę D
✨Suplementuj omege-3
✨Znajdź aktywność, która sprawia Tobie przyjemność
✨Pij wodę, aby wesprzeć detoksykację organizmu #japonskadietawodna
✨Używaj naturalnych kosmetyków
✨Zamień produkty do sprzątania w domu na naturalne
✨Wysypiaj się
✨Zmniejsz ilość kofeiny
✨Zrezygnuj z alkoholu, papierosów, używek

Zacznij świadomie korzystać z produktów i dbać o swoje zdrowie. To co daje nam XXI wiek nie do końca korzystnie wpływa na twój układ hormonalny.

🍂Jesień jest naprawdę super czasem, aby zadbać o siebie i wziąć pod lupę swoje zdrowie.
Może warto zacząć od badań krwi?💉

Polub ten post, jeśli chcesz więcej takich szybkich tipów 😉

#dietetykahormonalna #kobieta #zdrowiekobiety #dietetykakliniczna #pms #niedoczynnośćtarczycy #pcos #owulacja #progesteron #zdrowiejestnajważniejsze #dietetykradzi #dietetykwrocław #zdrowie
...

61 1

💫Owulacja zwykle występuje w połowie cyklu miesięcznego. Dzieje się to po fazie folikularnej i około 2 tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki. To czas w cyklu miesiączkowym, w którym nowa, dojrzała komórka jajowa przemieszcza się do jajowodu.

🌷Jest to najważniejszy moment podczas cyklu miesięcznego kobiety. To owulacja odpowiada za prawidłową produkcję progesteronu, który reguluje wiele funkcji, m.in. zmniejsza PMS, wpływa na pracę tarczycy, działa uspakajająco, zmniejsza działanie androgenów.

🌼U kobiet z zaburzeniami hormonalnymi, tj. PCOS, endometrioza, niedoczynność tarczycy, hiperandrogenizacja, hiperprolaktynemia, występują cykle bezowulacyjne, dlatego w szczególności powinny obserwować swój cykl i występujące objawy.

🌹Warto wiedzieć, że co któryś cykl u zdrowej kobiety jest bezowulacyjny, nawet kiedy ma miejsce miesiączka.

Oznaki owulacji:
🌸Wzrost podstawowej temperatury ciała, zwykle od 0,2 - 0,5 stopnia dzień po owulacji, mierzony termometrem zaraz po przebudzeniu
🌸Wyższe poziomy hormonu luteinizującego (LH), mierzone owulacyjnym LH testem przed owulacją. Sprawdza się u kobiet, które starają się o dziecko. Po uzyskaniu pozytywnego wyniku testu najbliższe 24-36 godzin można wykorzystać na staranie się o swoje dziecko.
🌸Konsystencja wydzielanego śluzu może wydawać się przezroczysta, lepka i rozciągliwa, jak surowe białko jaja
🌸Wzrost libido. U kobiet również w tym okresie zwiększa się poziom testosteronu.

A Ty obserwujesz swoją owulację? Daj znać w komentarzu👇🏻

#dietetykahormonalna #hormony #pcos #owulacja #zdrowiekobiety #progesteron #dietetykradzi #dietetykonline #pms #miesiączka #zdrowie #kobieta #hormonalhealth
...

94 8

Co objawy NAPRAWDĘ o Tobie mówią!?
Społeczeństwo może ci mówić, że to normalne, że czujesz się jak 💩, ale absolutnie tak nie jest!

Objawy to ALARM – Twoje ciało wysyła informację, że wystąpił problem.
Więc zamiast ignorować, cierpieć lub maskować problem tabletkami, naucz się SŁUCHAĆ I ODPOWIADAĆ.

Czy jesteś gotowy do podjęcia działań i zajęcia się pierwotną przyczyną?
Jeśli czujesz, że ten post może komuś pomóc to go UDOSTĘPNIJ.

A jeśli masz problem, z którym sobie nie radzisz napisz do mnie wiadomość prywatną 😉

#hormony #dietetykakliniczna #dietetyka #dietetykahormonalna #przewagaestrogenowa #zdrowie #kobieta #dietetykwrocław #dieta #zdrowadieta #estrogen #progesteron
...

15 0

🌸PCOS coraz częściej występuje wśród kobiet. Zdecydowanie jest to związane z panującym trybem życia. Bardziej przetworzona dieta, mniej ruchu, więcej stresu i stanów zapalnych.

🌼PCOS to złożone zaburzenie metaboliczne, na które składa się wiele czynników. Stosowanie leków przez kilka tygodni nie zniweluje problemu. Należy wziąć na poważnie dany problem i dbać o wyregulowanie objawów każdego dnia.

Jak dbać? 👇🏻
- wyregulować masę ciała (często dieta redukcyjna)
- wyregulować gospodarkę węglowodanową
- zmniejszyć stany zapalne
- zadbać o nieprzetworzoną, lekkostrawną dietę
- wesprzeć wątrobę i jelita
- wyregulować oś HPA (kortyzol, androgeny nadnerczowe)
- wesprzeć pracę tarczycy

Warto również wesprzeć się suplementacją i uważam, że powyższa 4 naprawdę bardzo fajnie się sprawdza. Również warto rozważyć m.in. RESVERATROL, ALA, BERBERYNE, MAGNEZ.

✨Zapisz sobie na później. Przyda się przy kolejnym zakupie suplementów 😉 ✨

#pcos #suplementacja #dietetykahormonalna #insulinooporność #suplementacjawpcos #dietetykonline #zdrowadieta
...

41 2

Czy te objawy są częste? Tak! Czy są normalne? Nie!

Przyjęło się takie założenie, że podczas miesiączki trzeba cierpieć, że niepożądane objawy to coś zupełnie normalnego i każda kobieta to przechodzi.

A więc mówię STOP temu przekonaniu!⛔️

Kiedyś również przechodziłam bolące miesiączki, wymioty, omdlenia, nieprzespane noce.😪
Teraz miesiączka przychodzi i odchodzi nie zaburzając mi mojego codziennego funkcjonowania.Oczywiście moje ciało potrzebuje wtedy opieki i troski z mojej strony. Nie forsuje się, słucham potrzeb swojego ciała, więcej się relaksuje, a za to również organizm odwdzięcza mi się łagodniejszymi miesiączkami.

Objawy takie jak nadmierne wyczerpani, ból zagłuszany garścią tabletek, ciagle marznięcie i mocne wahania masy ciała, może wskazywać na problemy hormonalne. A w świecie restrykcyjnych diet, antykoncepcji rozdawanej na każdy problem, brak edukacji żywieniowej, nieumiejętność słuchania własnego organizmu, przewlekły stres oraz dawanie sobie za wiele spraw na głowę, tylko utrudnia naturalną pracę hormonów.

Jakie objawy dotykają Ciebie? Daj mi znać! ❤

#miesiączka #dietetykahormonalna #kobietaszczęśliwa #zdrowie #hormony #dietaonline #dietetykonline #tarczyca #owulacja
...

17 1

ZACZNIJ WSPÓŁPRACĘ

Skontaktuj się ze mną!

Justyna Miławska - ZnanyLekarz.pl